1. 乳糖不耐受是指人體無法消化乳糖，導(dǎo)致消化不良和不適感。

2. 低乳糖食物是指含有較少乳糖的食物，如乳糖含量低的牛奶、乳制品和谷類。

3. 乳糖不耐受者應(yīng)該選擇低乳糖食物，以避免消化不良和不適感。

4. 便秘是指排便不暢，大便干燥、硬化，常伴有腹脹、腹痛等癥狀。

5. 食用高纖維、高水分的食物，如蔬菜、水果、全麥面包等，可以緩解便秘。

6. 飲食中應(yīng)適量增加益生菌和益生元的攝入，如酸奶、酸菜等，有助于促進(jìn)腸道健康，緩解便秘。