乳糖不耐受是指人體無(wú)法消化乳糖，導(dǎo)致乳糖在腸道中發(fā)酵產(chǎn)生氣體和酸性物質(zhì)，引起腹脹、腹瀉等不適癥狀。面對(duì)這種情況，可以采取以下兩種方法緩解癥狀：

1. 吃乳糖酶

乳糖酶是一種能夠分解乳糖的酶，可以幫助人體消化乳糖。如果你是輕度乳糖不耐受，可以在飲食中加入乳糖酶，例如在喝牛奶或吃乳制品前服用乳糖酶片或酵素飲料。但是，如果你是嚴(yán)重的乳糖不耐受，建議避免攝入乳糖，因?yàn)榧词狗萌樘敲敢部赡軣o(wú)法完全分解乳糖。

2. 喝無(wú)乳糖奶粉

無(wú)乳糖奶粉是一種去除了乳糖的奶制品，可以避免乳糖不耐受引起的不適癥狀。如果你是乳糖不耐受患者，可以選擇喝無(wú)乳糖奶粉來(lái)替代牛奶或其他乳制品。無(wú)乳糖奶粉的味道和口感與普通奶粉相似，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也相當(dāng)。

總之，對(duì)于乳糖不耐受的人來(lái)說(shuō)，選擇吃乳糖酶或喝無(wú)乳糖奶粉都是可行的方法，具體要根據(jù)個(gè)人情況和醫(yī)生建議來(lái)決定。同時(shí)，還應(yīng)該注意飲食結(jié)構(gòu)，盡量避免過(guò)多攝入含乳糖的食物，以免加重癥狀。