提肛運動首先要采取平臥位或者是站立位，同時雙腿要稍微彎曲，時刻保持全身的放松，之后將腿部的肌肉向上收縮，同時肛門也要向上提，保持這個動作大約五秒鐘左右，在慢慢放松，之后在重復(fù)提肛動作?？s陰運動一般可采取仰臥位，雙腿略微彎曲并且分開，緊閉尿道、陰道以及肛門部位，三秒鐘左右之后緩緩放松，使陰道肌肉放松，之后在重復(fù)收縮動作。

舉措建議

建議女性在做運動時要時刻根據(jù)自身的情況制定適合自己的運動時間，避免身體過于勞累，也要多注意休息。同時也要做好自身的衛(wèi)生，在月經(jīng)期間要停止運動，同時不要有大幅度的動作，避免影響到身體健康。