女性進行盆底肌康復(fù)運動可以通過提肛運動方式進行，具體操作是先平躺進行伸膝，在伸膝的同時將肛門和陰道等部位進行用力的回縮，每天連續(xù)做30次左右。也可以通過瑜伽的方式進行練習(xí)，首先仰臥在墊子上，然后讓膝蓋保持彎曲，并把足部放平，同時背部也保持放平的狀態(tài)。接著骨盆微微的向后頂，然后讓恥骨和尾骨慢慢靠近后放松。并反復(fù)做這樣的動作，保證每次連續(xù)30個以上。

舉措建議

女性在進行盆底肌康復(fù)運動之前，建議先到當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院進行咨詢和評估，以便能夠選擇合適的康復(fù)運動方式。在運動的過程中，要根據(jù)自身狀況來選擇合適的運動量，避免過度勞累。飲食上要多吃清淡，多吃新鮮果蔬，避免吃生冷寒涼刺激性的食物。