女性進(jìn)行盆底肌康復(fù)運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行，具體操作是先平躺進(jìn)行伸膝，在伸膝的同時(shí)將肛門(mén)和陰道等部位進(jìn)行用力的回縮，每天連續(xù)做30次左右。也可以通過(guò)瑜伽的方式進(jìn)行練習(xí)，首先仰臥在墊子上，然后讓膝蓋保持彎曲，并把足部放平，同時(shí)背部也保持放平的狀態(tài)。接著骨盆微微的向后頂，然后讓恥骨和尾骨慢慢靠近后放松。并反復(fù)做這樣的動(dòng)作，保證每次連續(xù)30個(gè)以上。

舉措建議

女性在進(jìn)行盆底肌康復(fù)運(yùn)動(dòng)之前，建議先到當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院進(jìn)行咨詢(xún)和評(píng)估，以便能夠選擇合適的康復(fù)運(yùn)動(dòng)方式。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，要根據(jù)自身狀況來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)量，避免過(guò)度勞累。飲食上要多吃清淡，多吃新鮮果蔬，避免吃生冷寒涼刺激性的食物。