盆底肌恢復(fù)動作種類較多，需根據(jù)盆底肌實際受損情況進(jìn)行選擇。

盆底肌有效動作包括壓腿，適當(dāng)跳繩，縮肛訓(xùn)練，按摩或者蛙跳等動作。身體協(xié)調(diào)性比較強(qiáng)的可也適當(dāng)做仰臥起坐，促進(jìn)盆底肌肉組織放松，盆底肌受損嚴(yán)重者，需配合儀器輔助治療。

舉措建議

盆底肌修復(fù)動作操作前，也可先去醫(yī)院做盆底肌檢測，確診盆底肌受損情況再定制治療方案，盲目治療也會導(dǎo)致盆底肌受損或者錯過最佳治療時間。

盆底肌修復(fù)期間也要注意運(yùn)動時間和頻率，運(yùn)動頻率過高對肌肉也會有一定損傷。