1.括約肌收縮，保持坐姿，并有意識(shí)的收縮尿道、陰道，然后放松，每天做2~3次。

2.腹式深呼吸，保持仰臥姿勢，全身處于放松狀態(tài)，雙手相互總結(jié)并放置在小腹部位，做腹式深呼吸。

3.夾腿提肛，保持仰臥狀態(tài)，雙腿相互交叉，臀部和大腿夾緊肛門，逐漸的向上用力提起并維持5秒時(shí)間，然后還原。

舉措建議

盆底康復(fù)運(yùn)動(dòng)建議不要在產(chǎn)后立刻進(jìn)行，分娩時(shí)對盆底肌肉的拉伸最大，過早進(jìn)行康復(fù)運(yùn)動(dòng)會(huì)影響到組織的張力恢復(fù)。

盆底康復(fù)運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，逐漸的增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每日的運(yùn)動(dòng)量也要控制，不宜過多。