提升盆底肌的動(dòng)作，平時(shí)可以多做一些提肛運(yùn)動(dòng)，骨盆卷動(dòng)，臀橋，深蹲，側(cè)向深蹲等等，來增加盆底肌肉群的張力。

盆底肌肉鍛煉對(duì)于改善尿失禁，子宮輕度脫垂，改善性生活質(zhì)量，以及產(chǎn)后盆底的康復(fù)均有一定的效果。

舉措建議

出現(xiàn)盆底肌松弛期間，要避免負(fù)壓增加的活動(dòng)，積極預(yù)防便秘，不要搬提重物。

期間除了多做一些合適的運(yùn)動(dòng)外，還可以使用盆底康復(fù)器，也就是陰道啞鈴來輔助盆底肌的鍛煉，具體的情況還要聽取醫(yī)生的建議。若是盆底肌松弛嚴(yán)重，必要時(shí)需要遵醫(yī)囑進(jìn)行手術(shù)。