盆底肌修復(fù)可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)，在配合陰道啞鈴效果比較理想，凱格爾運(yùn)動(dòng)的做法就是收縮局部盆底肌3到5秒，然后放開，放松后進(jìn)行反復(fù)收縮練習(xí)。

也可做縮肛訓(xùn)練，有利于盆底肌肉組織收縮，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持能夠提升陰道收縮能力，對(duì)于緩解漏尿，腹部墜脹等癥狀效果較好。

舉措建議

盆底肌訓(xùn)練恢復(fù)期間要避免從事體力勞動(dòng)或者過度勞累，保證充足的睡眠，也要注意做好私處衛(wèi)生。

盆底肌恢復(fù)最佳時(shí)間是在產(chǎn)后半年，對(duì)于產(chǎn)后出現(xiàn)盆底肌松弛較為嚴(yán)重的產(chǎn)婦，盡量避免錯(cuò)過黃金時(shí)間段。