長年便秘一般要從飲食方面進(jìn)行調(diào)理，盡量要補(bǔ)充足量的粗纖維，還要忌食油膩辛辣或是難消化食物，并且也要多按摩腹部，避免長時間久坐。

便秘情況的發(fā)生，可能與飲食搭配不當(dāng)或是缺乏運(yùn)動有關(guān)，便秘期間是會導(dǎo)致大便干硬，也會使排便次數(shù)減少。

舉措建議

1、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣，建議要每天定時排便，并且在如廁時，避免分心玩手機(jī)或是看小說，避免如廁時間太長。

2、可用順時針方式，對于腹部進(jìn)行揉按之后，更好地促進(jìn)腸蠕動。建議要攝入足量的水分，并且在飯后半小時可適當(dāng)散步。