哺乳期的主食方面要粗細(xì)搭配，不要光吃精致的米面，副食方面多吃魚、瘦肉、蛋、牛奶來(lái)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

舉措建議

哺乳期間的水分一定要充足，這樣才能保證乳汁的分泌?？梢远嗪入u湯、魚湯，可以提供水分，還能提供所需要的蛋白質(zhì)及其他營(yíng)養(yǎng)素，維持身體的健康。體質(zhì)較胖的媽媽，可以使用補(bǔ)充劑來(lái)攝入蛋白質(zhì)，避免攝入過(guò)多的脂肪，增加肥胖。如天然博士有機(jī)蛋白粉，高蛋白含量，低脂肪，滿足優(yōu)質(zhì)蛋白攝取需求，還能減少脂肪的攝入。

注意事項(xiàng)

在正常飲食的基礎(chǔ)上，要多休息、多喝水，保證充足的睡眠。