哺乳期的主食方面要粗細搭配，不要光吃精致的米面，副食方面多吃魚、瘦肉、蛋、牛奶來補充優(yōu)質蛋白、鈣等營養(yǎng)物質。

舉措建議

哺乳期間的水分一定要充足，這樣才能保證乳汁的分泌?？梢远嗪入u湯、魚湯，可以提供水分，還能提供所需要的蛋白質及其他營養(yǎng)素，維持身體的健康。體質較胖的媽媽，可以使用補充劑來攝入蛋白質，避免攝入過多的脂肪，增加肥胖。如天然博士有機蛋白粉，高蛋白含量，低脂肪，滿足優(yōu)質蛋白攝取需求，還能減少脂肪的攝入。

注意事項

在正常飲食的基礎上，要多休息、多喝水，保證充足的睡眠。