常見的便秘原因包括不良排便習(xí)慣、不良飲食習(xí)慣、不良運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等，另外腸道器質(zhì)性病變也會(huì)引起便秘。

膳食纖維食入不足、飲水量較少、運(yùn)動(dòng)不足、如廁時(shí)間過長(zhǎng)等都可能會(huì)引發(fā)便秘，因此改正不良飲食、運(yùn)動(dòng)、如廁習(xí)慣可以緩解便秘，但如果便秘伴隨下腹部脹痛、嘔吐、便血等要及時(shí)就診。

舉措建議

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)增加膳食纖維的攝入量，適當(dāng)增加粗糧、蔬菜、水果的食用量。

適當(dāng)提高飲水量，每天的飲水量保持在1.5到2升左右可以增加糞便中的含水量，讓排便較為輕松。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，也可以順時(shí)針按摩腹部促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于緩解便秘。