常見的便秘原因包括不良排便習慣、不良飲食習慣、不良運動習慣等，另外腸道器質性病變也會引起便秘。

膳食纖維食入不足、飲水量較少、運動不足、如廁時間過長等都可能會引發(fā)便秘，因此改正不良飲食、運動、如廁習慣可以緩解便秘，但如果便秘伴隨下腹部脹痛、嘔吐、便血等要及時就診。

舉措建議

調整飲食結構增加膳食纖維的攝入量，適當增加粗糧、蔬菜、水果的食用量。

適當提高飲水量，每天的飲水量保持在1.5到2升左右可以增加糞便中的含水量，讓排便較為輕松。

適當運動促進腸胃蠕動，也可以順時針按摩腹部促進腸胃蠕動，有助于緩解便秘。