盆底肌康復(fù)訓(xùn)練可以在家中自行進(jìn)行盆底肌收縮運(yùn)動(dòng)，也可以到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的盆底肌康復(fù)訓(xùn)練。具體的盆底肌收縮運(yùn)動(dòng)是慢慢吸氣，配合收縮肛門肌肉，持續(xù)三秒鐘，再慢慢呼氣，放松盆底肌肉，每組30次，每天做3~4組。

舉措建議

盆底肌康復(fù)訓(xùn)練可以預(yù)防子宮脫垂，增加盆底肌肉張力。所以一般建議女性在生產(chǎn)后的42天到醫(yī)院進(jìn)行盆底肌檢查，之后再進(jìn)行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練。另外一方面，在進(jìn)行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練的同時(shí)，女性也要注意多加休息，避免勞累，補(bǔ)充營養(yǎng)，合理飲食。