補(bǔ)鐵補(bǔ)鋅的食物有比較多。補(bǔ)鋅的食物有各種蔬菜，比如韭菜，還有一些菠菜等這些蔬菜當(dāng)中有比較多的鋅元素。另外還有一些海產(chǎn)品，如生蠔，扇貝也有比較多的鋅。如果要補(bǔ)鐵，可以多吃一些動物肝臟，比如豬肝，雞肝，鴨肝等。也可以多吃一些黑木耳，紅棗，阿膠，菠菜等富含有比較多的鐵元素。

舉措建議

要注意有一個豐富合理的飲食結(jié)構(gòu)，盡量不要有挑食的壞習(xí)慣。同時要注意多吃一些粗糧，補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動，有助于避免出現(xiàn)便秘的情況，要注意多喝一些溫水，補(bǔ)充身體的水分?？梢宰鲆恍┦婢彽倪\(yùn)動，但避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動。