如果自身有便秘的情況，可以適量的吃一些堅果，比如核桃、松子和杏仁，也可以適量吃瓜子、開心果或腰果，含有的油脂和礦物質(zhì)是比較豐富的，不僅能夠補充身體營養(yǎng)，也能夠幫助潤腸通便。

但是不宜過量吃，因為堅果的熱量普遍較高，過量吃可能會造成身體肥胖。

舉措建議

可以在每天早上起床之后喝一杯溫熱的白開水，也可以在兩餐之間喝一些新鮮的果蔬汁或吃一些水果，能夠幫助增加腸道中的水分，有利于大便順暢的排出。

如果便秘的癥狀比較嚴重，出現(xiàn)了腹脹和口臭的情況，可詢問醫(yī)生用藥治療。