子宮脫垂后選擇合適的鍛煉方法，有利于子宮下垂的康復，具體可以采用收縮肛門的運動。具體操作是用力的收縮肛門，能夠鍛煉盆底部的肌肉，保持三秒鐘以上的時間，然后再放松，不斷的循環(huán)。

進行此項鍛煉每次持續(xù)做10~20分鐘的時間，每天堅持2~3次，通常逐漸增加收縮的時間，減少放松的時間。

舉措建議

子宮脫垂的鍛煉方法可以在一定程度上增強盆底肌肉的張力和彈性，進而減輕子宮下垂的癥狀，延緩病情的進展。

但是子宮下垂的鍛煉方法，一般適合輕度的脫垂，重度子宮脫垂可以考慮手術治療，然后配合鍛煉來輔助治療。