輕度的子宮下垂可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)來鍛煉盆底的肌肉。具體的方法是收縮肛門，沒吃持續(xù)時(shí)間五秒，然后放松十秒，連續(xù)做10次。

每天重復(fù)這樣的訓(xùn)練，隨著鍛煉時(shí)間的延長(zhǎng)，收縮肛門的時(shí)間可以逐漸增加。在做凱格爾運(yùn)動(dòng)之前，要先排空膀胱。

舉措建議

分娩后比較容易出現(xiàn)子宮下垂，主要原因就是在分娩的過程中，盆底肌肉松弛，陰道壁肌肉過度擴(kuò)張，不能及時(shí)收縮恢復(fù)正常。

出現(xiàn)子宮下垂表現(xiàn)，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下縮肛運(yùn)動(dòng)，來使下垂的子宮慢慢收縮恢復(fù)正常，僅適合于輕度子宮脫垂的女性。