可自己通過(guò)一些方法來(lái)檢測(cè)腹直肌情況是否嚴(yán)重，保持仰臥姿勢(shì)，雙腿稍微彎曲。露出腹部，左手托住頭，右手食指與中指并攏，垂直的插入腹部，身體保持放松，上身慢慢抬起。如果感覺(jué)到兩側(cè)的腹部在向中間擠壓手指，那證明可以通過(guò)一些鍛煉來(lái)恢復(fù)。如果間距超過(guò)2指，建議去醫(yī)院檢查接受正規(guī)治療。促進(jìn)恢復(fù)的常見(jiàn)方法有靠墻靜蹲，坐姿收縮、核心收縮等鍛煉方法。

舉措建議

1、注意鍛煉時(shí)要多加小心，有些健身運(yùn)動(dòng)會(huì)使腹直肌分離更加嚴(yán)重，比如，平板撐，游泳，瑜伽體式下犬式。

2、建議在進(jìn)行鍛煉之前咨詢下自己可以做哪些動(dòng)作，有哪些需要注意的事項(xiàng)。

3、調(diào)整好自己的心態(tài)，放松心情，慢慢進(jìn)行恢復(fù)。