富含維生素c的食物有新鮮的蔬菜，例如油菜、紫菜、小白菜、毛豆、西紅柿等，水果有柚子、獼猴桃、蘋果等，水果可以在飯前半個小時或者飯后一個小時后食用。在使用這些水果的時候控制好量，不要一次性吃的太多。

舉措建議

除了水果蔬菜方面外，在其他飲食方面也可以適量的食用一些瘦肉，或者湯水類的食物，例如大骨頭湯、排骨湯、老母雞湯、木瓜燉豬蹄等，有利于促進乳汁分泌，提高乳汁質(zhì)量，滿足孩子身體的營養(yǎng)需求，保持營養(yǎng)均衡。