在懷孕期間媽媽們的身體是非常敏感與脆弱的，因?yàn)樵趹言衅陂g肚子里的寶寶不僅增加了媽媽們的體重而且增加了媽媽們的營(yíng)養(yǎng)要求，所以這時(shí)候在懷孕期間的飲食以及食補(bǔ)的東西就要非常注意。而懷孕期間很多媽媽們都會(huì)感覺(jué)非常容易累并且容易出現(xiàn)腰酸背痛，一旦出現(xiàn)這種情況都是身體出現(xiàn)缺鈣的表現(xiàn)，但是在懷孕期間很多媽媽們都會(huì)對(duì)身體非常注意不敢隨便亂補(bǔ)東西，那么在懷孕期間孕婦鈣如何補(bǔ)鈣才是最健康以及安全?

　　孕婦如何補(bǔ)鈣

　　1、保持適量的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閶寢寕冊(cè)趹?hù)外運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體還可以獲得太陽(yáng)的日照，而每天適當(dāng)?shù)膽?hù)外運(yùn)動(dòng)可以促使維生素D的合成，而我們都知道維生素是可以有效促進(jìn)鈣的吸收，所以在懷孕期間想要補(bǔ)鈣的媽媽們可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽?hù)外運(yùn)動(dòng)，但是也要注意適量，一旦過(guò)量會(huì)導(dǎo)致食欲減退，惡心以及嘔吐的反應(yīng)。

　　2、減少草酸的攝入：我們都知道蔬菜水果蘊(yùn)含的營(yíng)養(yǎng)成分是非常高的，所以日常生活中我們會(huì)建議多吃水果并且在懷孕期間也是一樣的，但是因?yàn)橛幸恍┦卟酥泻腥~酸會(huì)導(dǎo)致葉酸在腸道中會(huì)形成沉淀物影響鈣的吸收，所以在懷孕期間對(duì)蔬菜以及水果的攝入應(yīng)該適量，把握好度，但是也可以在烹飪這些蔬菜的時(shí)候先把里面含有的澀味洗凈去掉在進(jìn)行煮的步驟。

　　3、減少植酸的攝入，因?yàn)橹菜釙?huì)在消化道中與鈣結(jié)合產(chǎn)生不能被人體吸收的植酸鈣鎂鹽而這樣會(huì)導(dǎo)致身體對(duì)鈣的吸收大大的減弱，所以在孕期的飲食要減少對(duì)植酸的攝入，但是日常生活中的大米白面等都是含有植酸的，所以在煮的時(shí)候可以事先把大米等含有植酸東西先用溫水泡一泡，這樣會(huì)導(dǎo)致一部分的植酸被分解掉從而減少身體對(duì)葉酸的攝入。

　　4、避免喝碳酸飲料：因?yàn)樘妓犸嬃现泻辛?，而磷?huì)導(dǎo)致身體減少對(duì)鈣的吸收，所以在孕期的時(shí)候想要補(bǔ)鈣就要遠(yuǎn)離碳酸飲料。