對(duì)于初次懷孕的孕婦來(lái)說(shuō)，都會(huì)有一些擔(dān)心和緊張，因?yàn)槭堑谝淮螒言?，缺乏?jīng)驗(yàn)，面對(duì)很多懷孕癥狀都不是很了解，從而導(dǎo)致當(dāng)面臨孕吐，腹痛等癥狀的時(shí)候，都會(huì)異常的擔(dān)心和難受。因此很容易會(huì)造成產(chǎn)前抑郁，而孕婦睡不著覺(jué)，就是其中的一種，由于身體的改變和生理的變化，導(dǎo)致一時(shí)難以適應(yīng)睡眠，但是如果沒(méi)有充足的睡眠的話，不僅會(huì)給大人造成影響也會(huì)給胎兒帶來(lái)影響。那么對(duì)于孕婦睡不著覺(jué)怎么辦呢?有什么辦法可以緩解呢?接下來(lái)，本文將為孕媽提供3種有助于睡眠的方法。

　　孕婦睡不著覺(jué)怎么辦

　　改善睡眠問(wèn)題有妙招

　　墊高腿部

　　孕婦在睡覺(jué)時(shí),盡量保持下肢溫暖,尤其是入睡之前,并采側(cè)臥姿勢(shì),也可以減輕癥狀;避免長(zhǎng)時(shí)間步行或站得太久。

　　抽筋時(shí)

　　孕媽咪發(fā)生抽筋的時(shí)候,可以試試看盡量以腳跟著地,或平躺時(shí)用腳跟抵住墻壁;也可以將腳掌向上彎,伸展小腿;另外,伸直膝蓋,并把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲,并小心地以踝部進(jìn)行繞圈運(yùn)動(dòng),也可減輕抽筋的疼痛癥狀。但是如果抽筋情況嚴(yán)重的話,就一定要請(qǐng)醫(yī)師診治。

　　大抱枕、長(zhǎng)枕很好用

　　孕婦睡覺(jué)時(shí),如果覺(jué)得呼吸很喘,建議孕媽咪可以改善躺在床上的弧度。孕媽咪可以在背後、腰部加幾個(gè)大抱枕,增加腰部支撐力,減緩腰酸的狀況。

　　呼吸不順

　　半靠臥姿勢(shì)能改善

　　懷孕後期子宮逐漸增大,常令孕媽咪感到呼吸不順暢,孕媽咪睡覺(jué)的時(shí)候,可以用幾個(gè)枕頭,墊在脖子、背部、腰部的位置,讓身體呈現(xiàn)L型,有點(diǎn)類似半靠臥的姿勢(shì),能幫助孕媽咪改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況。

　　睡前三小時(shí)少喝飲料

　　懷孕後期,孕媽咪常會(huì)因?yàn)樽訉m壓迫膀胱而引發(fā)嚴(yán)重頻尿。孕媽咪們?cè)谒跋刃〗?紓解尿意;在睡前三小時(shí)盡量不要喝太多的水,減緩貧尿的困擾。

　　把握休息時(shí)間

　　因?yàn)楹蔂柮傻淖兓?讓媽咪在白天變得比較容易疲累,孕媽咪平日能小睡片刻最好,上班族孕媽咪則盡量把握午覺(jué)時(shí)間,減少疲勞。

　　睡姿舒適最重要

　　每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間不同,不同的生命階段所需要的睡眠時(shí)間也各不相同,要說(shuō)睡多久才算睡飽,基本上還是因人而異。懷孕後期孕媽咪肚圍明顯加大,孕媽咪在睡覺(jué)時(shí)很難保持固定姿勢(shì),所以不管是左側(cè)睡或右側(cè)躺,孕媽咪感到舒適的姿勢(shì)最重要!

　　想睡才到床上睡

　　想睡覺(jué)才到床上睡,不想睡覺(jué)就離開(kāi),久而久之,看到床就比較容易有睡意。

圖片來(lái)源于銳景圖