對于初次懷孕的孕婦來說，都會有一些擔心和緊張，因為是第一次懷孕，缺乏經(jīng)驗，面對很多懷孕癥狀都不是很了解，從而導(dǎo)致當面臨孕吐，腹痛等癥狀的時候，都會異常的擔心和難受。因此很容易會造成產(chǎn)前抑郁，而孕婦睡不著覺，就是其中的一種，由于身體的改變和生理的變化，導(dǎo)致一時難以適應(yīng)睡眠，但是如果沒有充足的睡眠的話，不僅會給大人造成影響也會給胎兒帶來影響。那么對于孕婦睡不著覺怎么辦呢?有什么辦法可以緩解呢?接下來，本文將為孕媽提供3種有助于睡眠的方法。

　　孕婦睡不著覺怎么辦

　　改善睡眠問題有妙招

　　墊高腿部

　　孕婦在睡覺時,盡量保持下肢溫暖,尤其是入睡之前,并采側(cè)臥姿勢,也可以減輕癥狀;避免長時間步行或站得太久。

　　抽筋時

　　孕媽咪發(fā)生抽筋的時候,可以試試看盡量以腳跟著地,或平躺時用腳跟抵住墻壁;也可以將腳掌向上彎,伸展小腿;另外,伸直膝蓋,并把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲,并小心地以踝部進行繞圈運動,也可減輕抽筋的疼痛癥狀。但是如果抽筋情況嚴重的話,就一定要請醫(yī)師診治。

　　大抱枕、長枕很好用

　　孕婦睡覺時,如果覺得呼吸很喘,建議孕媽咪可以改善躺在床上的弧度。孕媽咪可以在背後、腰部加幾個大抱枕,增加腰部支撐力,減緩腰酸的狀況。

　　呼吸不順

　　半靠臥姿勢能改善

　　懷孕後期子宮逐漸增大,常令孕媽咪感到呼吸不順暢,孕媽咪睡覺的時候,可以用幾個枕頭,墊在脖子、背部、腰部的位置,讓身體呈現(xiàn)L型,有點類似半靠臥的姿勢,能幫助孕媽咪改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況。

　　睡前三小時少喝飲料

　　懷孕後期,孕媽咪常會因為子宮壓迫膀胱而引發(fā)嚴重頻尿。孕媽咪們在睡前先小解,紓解尿意;在睡前三小時盡量不要喝太多的水,減緩貧尿的困擾。

　　把握休息時間

　　因為荷爾蒙的變化,讓媽咪在白天變得比較容易疲累,孕媽咪平日能小睡片刻最好,上班族孕媽咪則盡量把握午覺時間,減少疲勞。

　　睡姿舒適最重要

　　每個人需要的睡眠時間不同,不同的生命階段所需要的睡眠時間也各不相同,要說睡多久才算睡飽,基本上還是因人而異。懷孕後期孕媽咪肚圍明顯加大,孕媽咪在睡覺時很難保持固定姿勢,所以不管是左側(cè)睡或右側(cè)躺,孕媽咪感到舒適的姿勢最重要!

　　想睡才到床上睡

　　想睡覺才到床上睡,不想睡覺就離開,久而久之,看到床就比較容易有睡意。

圖片來源于銳景圖