孕婦睡不著覺怎么辦（圖）

　　孕期拒絕失眠，拒絕熊貓眼，拒絕眼袋，為了自己和胎兒的健康，孕媽媽一定要克服失眠!

　　孕婦睡不著怎么辦?

　　1、尋找合適睡姿。如果半夜腿抽筋或者姿勢(shì)難尋，就必須調(diào)整姿勢(shì)，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。

　　2、利用按摩法擁有好睡眠。睡前的按摩法有眼保健操法，耳廓按摩法，額頭按摩法等。睡前不妨做做按摩，能有助睡眠。

　　3、飲食調(diào)節(jié)。盡量避免咖啡、茶、油炸等食物，會(huì)影響情緒，不容易入眠，其次不要因?yàn)槭秤枚蕴?，影響腸胃功能就自然睡不好了。通過調(diào)整飲食來改善睡眠的質(zhì)量。不妨：睡前喝一杯熱牛奶，平時(shí)多吃水果如蘋果、香蕉、橙子、橘子等等。

　　4、睡前沖個(gè)熱水澡或用熱水泡腳。選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)，放松全身的肌肉?？梢宰錾詈粑?、簡(jiǎn)單瑜伽、身體按摩等等。呼吸要輕松、雙眼要合閉，同時(shí)心理暗示：美好的一天過去了，我今晚一定會(huì)睡個(gè)好覺!

　　5、夜間醒來不要睜眼，輕輕翻身再睡。如果說天快亮了，睡不著醒來也沒事。最好每天定時(shí)入睡定時(shí)起床。起床后洗個(gè)澡，到戶外呼吸新鮮空氣。

　　6、釋放壓力。特別對(duì)于第一次懷孕的女性來說，心理壓力會(huì)過大，經(jīng)常緊張到睡不著?；蛘咭?yàn)樾那榻乖辏菀撞婚_心。因此在睡覺前應(yīng)放空頭腦，調(diào)整呼吸，什么都不想，自然入睡。

　　7、良好的睡眠環(huán)境。除開有舒適的床上用品之外，還能借助音樂讓孕婦放松心情，建議聽輕音樂。

　　8、作息規(guī)律。在白天少睡覺，在晚上按時(shí)睡覺，保證睡眠有規(guī)律，避免白天睡太多，一到晚上就更加興奮，容易睡不著。

　　9、和丈夫協(xié)調(diào)好，對(duì)懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒，尤其是在失眠的時(shí)候，不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。

　　小貼士：睡不著失眠是很可怕的，除了盯著天花板數(shù)羊，孕媽媽可以試試以上方法，睡的好心情才好，吃嘛嘛香，身體倍棒~!