母乳中含有的營養(yǎng)成分有數(shù)不盡的種類，喝母乳長大的寶寶有利于增強抵抗力，身體素質會相應提高，是構筑寶寶健康身體的必由之路，所以人們都十分提倡母乳喂養(yǎng)。但是有的媽媽們因為身體問題，會出現(xiàn)奶水不足，奶水營養(yǎng)不高的情況，這可愁懷媽媽們，看著自家孩子吃不飽，又吃不慣奶粉的樣子十分心疼。哪么，母乳質量不好怎么辦呢？

　　母乳質量不好怎么辦

　　多吃點營養(yǎng)的湯，另外奶分前奶后奶，前奶淡點水多吃十分鐘后就會是后奶脂... 鈣、葉酸等等，很全面。奶水就算再不好也是寶寶最好食品。

　　母乳質量的好壞取決與母親營養(yǎng)的好壞，一般飲食好的母乳質量就好些而且是小孩吃不完.給你介紹一個提高母乳的辦法，母乳是由母體營養(yǎng)轉化而成，所以喂奶的媽媽應該食量充足，營養(yǎng)豐富，因為她肩負雙重任務，一是供給自身需要，二是泌乳需要.食物中蛋白質應該多一些，因為食物中的蛋白質僅40%轉化成母乳中的蛋白質.食物中還應有足夠的熱量和水，較多的鈣，鐵，維生素B1和維生素C.乳母不應偏食，挑食，否則影響母乳質量.如果肉，蛋，青菜吃得少，乳汁缺乏葉酸和維生素B12，嬰兒易患大細胞性貧血.一般乳母每天應吃粗糧一斤，牛奶半斤，雞蛋二個，蔬菜一斤，水果半斤，油一兩，適量的肉類和豆制品.泌乳和排乳受中樞神經系統(tǒng)和內分泌調節(jié)，不良刺激能干擾這種調節(jié)作用，所以乳母力求保持輕松，愉快的情緒.家庭成員尤其是丈夫，要多為乳母創(chuàng)造寬松的環(huán)境，促進乳房泌乳和排乳。

　　如何讓自己的母乳更充足

　　1、早開奶。專家提示：寶寶在出生30分鐘內，就應該吃母乳。這樣有利于母乳的分泌。

　　2、頻繁有效的吸吮。寶寶的吸吮能促進媽媽垂體分泌更多的泌乳素，進而使乳房產生更多乳汁。寶寶頻繁有效的吸吮，是下奶的最好方法。所以，媽媽奶越少，越是要讓孩子勤吃。尤其是產

后的頭幾天，雖然看上去奶量不多，但媽媽泌乳的反射十分強烈，而且乳汁中的抗體等物質含量最高，初乳對寶寶今后幾個月的健康成長是至關重要的。

　　3、新媽媽保持愉快的心情，充分的休息和充足的營養(yǎng)對于下奶也有很大的好處。新媽媽一定不要忽視產前對乳房的護理，如乳頭操等。新媽媽也可以吃一些促進下奶的湯，如鯽魚湯;豬蹄黃豆湯;烏雞湯;山藥燉母雞等。

　　4、一些藥物也有下奶的作用，如果需要，媽媽們可以請醫(yī)生為自己開一些下奶藥。

　　5、正確的喂養(yǎng)方法及含接姿勢也是非常重要的。

　　6、按摩乳根、少澤、足三里穴。

　　總之，新媽媽們只要有足夠的信心，掌握正確的喂養(yǎng)方法及上述注意事項，相信你的奶水會很充足的。

　　為了提高母乳的質與量，應當做到下列幾點

　　1早吸乳、多吸乳

　　新生兒出生不久就可考慮哺乳，甚至出生1小時就可以哺乳，這時不一定有乳，但早吸吮可以早刺激催乳素的產生，從而促進乳汁的分泌。.另外，多吸吮，可以刺激乳汁分泌，所以不要限制寶寶的哺乳時間。

　　2采取正確的吸吮姿勢

　　正確而有效地吸吮是對乳汁分泌最有效的刺激，吸吮的次數(shù)愈多，愈有利于乳汁的分泌。每次喂奶應先讓一側乳房吸空后，再哺另一側，待下次喂哺時，可先喂后一側，這樣可使乳房得以排空。若奶汁較多，吃不完，不要留在乳房中，盡量排空，否則會影響乳汁分泌。

　　3吃易消化、營養(yǎng)豐富食物

　　母乳是由母體營養(yǎng)轉化而成，所以喂奶的媽媽應吃營養(yǎng)豐富而且容易消化的食物，如豆制品、蛋類、肉湯、排骨湯、魚類等營養(yǎng)豐富的食物。哺乳期不宜吃腌菜、香料、油膩的食物，也不應該喝酒。乳量與食物營養(yǎng)有關，哺乳媽媽的飲食在于精而不在于多，生產后的飲食不宜過量，覺得飽脹即可。哺乳的媽媽需喝大量流質，一天應喝6杯或6杯以上的開水，多食雞湯、魚湯或骨頭湯，這樣有催乳作用。

　　4保持穩(wěn)定的情緒

　　神經中樞對乳汁的分泌也有調節(jié)作用，研究表明媽媽的精神狀況對泌乳量有很大影響。應該保持平和、愉悅的心境，不可過于焦慮或興奮。為了寶寶，即使遇到什么事情，也要注意調節(jié)自己的情緒，避免情緒激動。同時，還要注意休息，不要過于勞累。如果天氣好，帶著寶寶出去散散步，曬曬太陽，進行適當?shù)膽敉饣顒印?/p>

　　5避免勞累

　　哺乳期應有充分的睡眠和休息，做到生活有規(guī)律，心情舒暢，環(huán)境優(yōu)雅，空氣清新。若疲勞過度就會影響催乳素的分泌，從而減少乳汁的分泌。

　　6謹慎用藥

　　媽媽在哺乳期用的許多藥物可以通過乳汁進入寶寶體內，所以哺乳的媽媽用藥要謹慎，最好按醫(yī)生的指導用藥，而不要自己隨便地買藥來用。

　　民間常用的催奶法

　　1>食物催奶：鮮鯽魚湯、木瓜豬蹄湯、黃豆燉豬蹄湯、黃花肉片湯、豆腐、米酒、紅糖湯等。

　　2>藥物催奶：王不留行10克、通草9克，加適量豬蹄微火燉湯;或王不留行10克、當歸10克煎服，連服7-10天。

　　3>維生素催奶：維生素E 100毫克，每天2-3次，連服3天，有增加奶量的作用。

　　催乳食譜推薦

　　絲瓜鯽魚湯：活鯽魚500克，洗凈、背上剖十字花刀。兩面略煎后，烹黃酒，加清水、姜、蔥等，小火燜燉20分鐘。絲瓜200克，洗凈切片，投入魚湯，旺火煮至湯呈乳白色后加鹽，3分鐘后即可起鍋。具益氣健脾、清熱解毒、通調乳汁之功。根據口味和習慣，將絲瓜換成豆芽，效果一樣。

　　清燉烏雞：烏雞肉1000克，洗凈切碎，與蔥、姜、鹽、酒等拌勻，上鋪黨參15克、黃芪25克、枸杞子15克，隔水蒸20分鐘即可。主治產后虛弱，乳汁不足。

　　芪肝湯：豬肝500克，切片洗凈，加黃芪60克，放水適量同煮。燒沸后加黃酒、鹽等調料，用小火煮30分鐘。適宜氣血不足之少乳者。

　　花生燉豬腳：豬腳兩個，洗凈，用刀劃口。花生200克，鹽、蔥、姜、黃酒適量，加清水用武火燒沸后，再用文火熬至爛熟。對陰虛少乳者有效。

　　溜炒黃花豬腰：豬腰子500克，剖開，去筋膜臊腺，洗凈，切塊。起油鍋，待油至九成熱時放姜、蔥、蒜及腰花爆炒片刻。豬腰熟透變色時，加黃花菜50克及鹽、糖適量，煸炒片刻，加水、生粉勾芡，加味精即成。有補腎通乳作用。

圖片來源于銳景圖庫