孕婦晚期吃什么好

全家進(jìn)入了懷孕后期沖刺階段,大家對孕婦的營養(yǎng)都奮起直追,連自己的體重都跟著孕婦一起增長,全家人共同進(jìn)退。大家都可能比較著重早期的飲食因?yàn)槟菚r(shí)候還不是特別穩(wěn)定,所以各方面都需要非常注意。和孕婦懷孕早期的飲食營養(yǎng)需求不同,其實(shí)中期和晚期也有它們必要的營養(yǎng)需求,在這十個(gè)月里不斷變更營養(yǎng)食譜對孕婦來說未嘗不是一件好事。這次我們來說說懷孕晚期吃什么比較好。
孕晚期吃什么好
盼啊盼怕,準(zhǔn)媽媽終于盼到了孕晚期。在孕晚期,準(zhǔn)媽媽就更需要注意飲食的營養(yǎng)了,比較連寶寶的營養(yǎng)也需要靠媽媽吃下去。孕晚期的準(zhǔn)媽媽飲食要以量少、豐富、多樣為主,一般采取少吃多餐的方式進(jìn)餐,要適當(dāng)控制進(jìn)食的數(shù)量。
需要提醒孕晚期的準(zhǔn)媽,營養(yǎng)要充足,卻不能過剩,否則胎寶寶長得太大,分娩的時(shí)候就會(huì)有困難。準(zhǔn)媽媽應(yīng)選體積小、營養(yǎng)價(jià)值高的食物,如動(dòng)物性食品,避免吃體積大、營養(yǎng)價(jià)值低的食物,如土豆、紅薯,以減輕胃部的漲滿感。特別應(yīng)攝入足量的鈣,孕婦在吃含鈣豐富食物的同時(shí),應(yīng)注意維生素的攝入。
肉類:鯽魚、鯉魚等魚肉、雞肉;
蔬菜:萵筍、冬瓜、蘿卜、芹菜;
堅(jiān)果:開心果、花生、杏仁、核桃、松果。
孕晚期的營養(yǎng)要點(diǎn)是什么
到了孕晚期的準(zhǔn)媽媽,除了要保證一日三餐外,還可以適當(dāng)加餐或吃些小零嘴。例如孕婦奶粉、牛奶、餅干、水果、堅(jiān)果等。另外,準(zhǔn)媽媽要注意,睡前加餐一定要選擇容易消化的食物,否則不利于睡眠健康。
孕晚期的準(zhǔn)媽媽還需要攝入充足的維生素。尤其是維生素B1。如果缺乏,則容易引起嘔吐、倦怠,并在分娩時(shí)子宮收縮乏力,導(dǎo)致產(chǎn)程延緩。
此外,孕晚期準(zhǔn)媽媽還需要注意補(bǔ)鈣,孕末期鈣的需要量明顯增加:胎兒每日需積累約110毫克的鈣,孕期低鈣攝入也會(huì)增加孕末期患妊娠毒血癥的危險(xiǎn)。
孕晚期吃什么減少分娩痛苦
脂肪性食物里含膽固醇量較高,過多的膽固醇在血液里沉積,會(huì)使血液的黏稠度急劇升高,再加上妊娠毒素的作用,使血壓也升高,飲食的調(diào)味宜清淡些,每天飲食中的鹽量應(yīng)控制在7克以下,不宜大量飲水。
孕婦應(yīng)選體積小、營養(yǎng)價(jià)值高的食物,如動(dòng)物性食品,避免吃體積大、營養(yǎng)價(jià)值低的食物,如土豆、紅薯,以減輕胃部的漲滿感。特別應(yīng)攝入足量的鈣,孕婦在吃含鈣豐富食物的同時(shí),應(yīng)注意維生素的攝入。
孕婦要攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需脂肪酸,但尿蛋白高的孕婦應(yīng)限制蛋白質(zhì)、水分和食鹽的攝入,多吃植物性油。平常的飲食生活要節(jié)制食鹽的攝取,熱量高的食物、甜食、米、面包等主食不要吃太多,要多吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的蛋、牛奶、肉類以及大豆制品等。
懷孕十個(gè)月飲食方案
到了第10個(gè)月,孕婦便進(jìn)入了一個(gè)收獲季節(jié)”。這時(shí)候,保證足夠的營養(yǎng),不僅可以供應(yīng)寶寶生長發(fā)育的需要,還可以滿足自身子宮和乳房增大、血容量增多以及其他內(nèi)臟器官變化所需求的額外”負(fù)擔(dān)。如果營養(yǎng)不足,不僅所生的嬰兒常常比較小,而且孕婦自身也容易發(fā)生貧血、骨質(zhì)軟化等營養(yǎng)不良癥,這些病癥會(huì)直接影響臨產(chǎn)時(shí)的正常子宮收縮,容易發(fā)生難產(chǎn)。
孕婦應(yīng)堅(jiān)持少吃多餐的飲食原則。越是接近臨產(chǎn),就愈應(yīng)多吃些含鐵質(zhì)的蔬菜(如菠菜、紫菜、芹菜、海帶、黑木耳等)。因?yàn)榇藭r(shí)孕婦胃腸受到了壓迫,可能會(huì)有便秘或腹瀉。所以,一定要增加進(jìn)餐的次數(shù),每次少吃一些,而且應(yīng)吃一些容易消化的食物。
懷孕十個(gè)月營養(yǎng)需求
1、蛋白質(zhì):每天80~100克,如果你準(zhǔn)備自己給寶寶哺乳,就要在哺乳期一直保持這個(gè)蛋白質(zhì)攝入量。
2、碳水化合物和脂肪:你可以多吃一些脂肪和糖類等能量較高的食品,為分娩儲(chǔ)備能量。脂肪每天25克左右。碳水化合物每天500克左右
3、維生素:保證飲食品種的豐富,就可以保證維生素營養(yǎng)的全面和均衡。你喜歡的新鮮蔬菜、水果。每天應(yīng)食用2種以上的蔬菜
4、水和無機(jī)鹽:每天6~8杯水。只要保證營養(yǎng)均衡,基本可以保證無機(jī)鹽的供給。
孕期媽媽需要剔除的零食?
冷飲
各種含糖高的飲料包括冷飲、冰棍等,主要是水和糖,多吃影響食欲,且冷的刺激還可使腸管痙攣引起腹痛、腹瀉。食用過量的話,懷孕前期容易引起先兆流產(chǎn),懷孕后期容易引起早產(chǎn)。
膨化食品
膨化食品如餅干、蝦條等,主要是淀粉、糖類和膨化劑制成,蛋白質(zhì)含量很少,多吃可致肥胖,且沒有任何營養(yǎng)。
甜食
巧克力、果凍、蛋糕這類甜點(diǎn)熱量高,成分復(fù)雜,含有大量的甜味劑、人工合成香料、增稠劑等,不但能夠?qū)е略袐屵潴w重直線飆升,同時(shí)還會(huì)影響胎寶貝的發(fā)育,造成巨大兒。對于患有妊娠期糖尿病的孕媽咪來講,甜食,更是雷區(qū)!
街頭食品
包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。燒烤、煎炸類食品含有致癌物質(zhì)——苯并芘,這點(diǎn)大家都知道。對于孕媽咪來說,燒烤、煎炸類肉食,若沒有徹底熟透,還存在弓形蟲的威脅!街頭小販制作的低成本酸辣粉,更是含有明礬,學(xué)名硫酸鋁鉀的物質(zhì),其在水溶液中游離出大量易被人體吸收的鋁離子,攝入過量的鋁,能直接破壞神經(jīng)細(xì)胞的遺傳物質(zhì)和脫氧核糖核酸的功能,使腦細(xì)胞發(fā)生退化性病變。并可以通過胎盤侵入胎兒大腦,增加癡呆兒的發(fā)生率。
鹽分的攝入——寡味狀態(tài)
鹽分的攝入對于孕媽咪特別關(guān)鍵,醫(yī)生通常建議孕期處于寡味狀態(tài),孕媽咪攝取過多鹽分將會(huì)導(dǎo)致浮腫和高血壓。這在三餐中都不難做到。日常生活中,人們的焦點(diǎn)集中在盡量少吃醬油、味精等調(diào)味品,而忽略了無形中的鹽。比如堅(jiān)果類食品,通常包裝上都寫的是"椒鹽腰果","椒鹽核桃仁",再仔細(xì)看看白面包的配方,也通常會(huì)有鹽的字樣。所以,孕媽咪在選用零食的時(shí)候,不要忘記看看配料表,盡量避免鹽分的過多攝入。


