全家進(jìn)入了懷孕后期沖刺階段，大家對(duì)孕婦的營養(yǎng)都奮起直追，連自己的體重都跟著孕婦一起增長，全家人共同進(jìn)退。大家都可能比較著重早期的飲食因?yàn)槟菚r(shí)候還不是特別穩(wěn)定，所以各方面都需要非常注意。和孕婦懷孕早期的飲食營養(yǎng)需求不同，其實(shí)中期和晚期也有它們必要的營養(yǎng)需求，在這十個(gè)月里不斷變更營養(yǎng)食譜對(duì)孕婦來說未嘗不是一件好事。這次我們來說說懷孕晚期吃什么比較好。

　　孕晚期吃什么好

　　盼啊盼怕，準(zhǔn)媽媽終于盼到了孕晚期。在孕晚期，準(zhǔn)媽媽就更需要注意飲食的營養(yǎng)了，比較連寶寶的營養(yǎng)也需要靠媽媽吃下去。孕晚期的準(zhǔn)媽媽飲食要以量少、豐富、多樣為主，一般采取少吃多餐的方式進(jìn)餐，要適當(dāng)控制進(jìn)食的數(shù)量。

　　需要提醒孕晚期的準(zhǔn)媽，營養(yǎng)要充足，卻不能過剩，否則胎寶寶長得太大，分娩的時(shí)候就會(huì)有困難。準(zhǔn)媽媽應(yīng)選體積小、營養(yǎng)價(jià)值高的食物，如動(dòng)物性食品，避免吃體積大、營養(yǎng)價(jià)值低的食物，如土豆、紅薯，以減輕胃部的漲滿感。特別應(yīng)攝入足量的鈣，孕婦在吃含鈣豐富食物的同時(shí)，應(yīng)注意維生素的攝入。

　　肉類：鯽魚、鯉魚等魚肉、雞肉;

　　蔬菜：萵筍、冬瓜、蘿卜、芹菜;

　　堅(jiān)果：開心果、花生、杏仁、核桃、松果。

　　孕晚期的營養(yǎng)要點(diǎn)是什么

　　到了孕晚期的準(zhǔn)媽媽，除了要保證一日三餐外，還可以適當(dāng)加餐或吃些小零嘴。例如孕婦奶粉、牛奶、餅干、水果、堅(jiān)果等。另外，準(zhǔn)媽媽要注意，睡前加餐一定要選擇容易消化的食物，否則不利于睡眠健康。

　　孕晚期的準(zhǔn)媽媽還需要攝入充足的維生素。尤其是維生素B1。如果缺乏，則容易引起嘔吐、倦怠，并在分娩時(shí)子宮收縮乏力，導(dǎo)致產(chǎn)程延緩。

　　此外，孕晚期準(zhǔn)媽媽還需要注意補(bǔ)鈣，孕末期鈣的需要量明顯增加：胎兒每日需積累約110毫克的鈣，孕期低鈣攝入也會(huì)增加孕末期患妊娠毒血癥的危險(xiǎn)。

　　孕晚期吃什么減少分娩痛苦

　　脂肪性食物里含膽固醇量較高，過多的膽固醇在血液里沉積，會(huì)使血液的黏稠度急劇升高，再加上妊娠毒素的作用，使血壓也升高，飲食的調(diào)味宜清淡些，每天飲食中的鹽量應(yīng)控制在7克以下，不宜大量飲水。

　　孕婦應(yīng)選體積小、營養(yǎng)價(jià)值高的食物，如動(dòng)物性食品，避免吃體積大、營養(yǎng)價(jià)值低的食物，如土豆、紅薯，以減輕胃部的漲滿感。特別應(yīng)攝入足量的鈣，孕婦在吃含鈣豐富食物的同時(shí)，應(yīng)注意維生素的攝入。

　　孕婦要攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需脂肪酸，但尿蛋白高的孕婦應(yīng)限制蛋白質(zhì)、水分和食鹽的攝入，多吃植物性油。平常的飲食生活要節(jié)制食鹽的攝取，熱量高的食物、甜食、米、面包等主食不要吃太多，要多吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的蛋、牛奶、肉類以及大豆制品等。

　　懷孕十個(gè)月飲食方案

　　到了第10個(gè)月，孕婦便進(jìn)入了一個(gè)收獲季節(jié)”。這時(shí)候，保證足夠的營養(yǎng)，不僅可以供應(yīng)寶寶生長發(fā)育的需要，還可以滿足自身子宮和乳房增大、血容量增多以及其他內(nèi)臟器官變化所需求的額外”負(fù)擔(dān)。如果營養(yǎng)不足，不僅所生的嬰兒常常比較小，而且孕婦自身也容易發(fā)生貧血、骨質(zhì)軟化等營養(yǎng)不良癥，這些病癥會(huì)直接影響臨產(chǎn)時(shí)的正常子宮收縮，容易發(fā)生難產(chǎn)。

　　孕婦應(yīng)堅(jiān)持少吃多餐的飲食原則。越是接近臨產(chǎn)，就愈應(yīng)多吃些含鐵質(zhì)的蔬菜(如菠菜、紫菜、芹菜、海帶、黑木耳等)。因?yàn)榇藭r(shí)孕婦胃腸受到了壓迫，可能會(huì)有便秘或腹瀉。所以，一定要增加進(jìn)餐的次數(shù)，每次少吃一些，而且應(yīng)吃一些容易消化的食物。

　　懷孕十個(gè)月營養(yǎng)需求

　　1、蛋白質(zhì)：每天80~100克，如果你準(zhǔn)備自己給寶寶哺乳，就要在哺乳期一直保持這個(gè)蛋白質(zhì)攝入量。

　　2、碳水化合物和脂肪：你可以多吃一些脂肪和糖類等能量較高的食品，為分娩儲(chǔ)備能量。脂肪每天25克左右。碳水化合物每天500克左右

　　3、維生素：保證飲食品種的豐富，就可以保證維生素營養(yǎng)的全面和均衡。你喜歡的新鮮蔬菜、水果。每天應(yīng)食用2種以上的蔬菜

　　4、水和無機(jī)鹽：每天6~8杯水。只要保證營養(yǎng)均衡，基本可以保證無機(jī)鹽的供給。

　　孕期媽媽需要剔除的零食?

　　冷飲

　　各種含糖高的飲料包括冷飲、冰棍等，主要是水和糖，多吃影響食欲，且冷的刺激還可使腸管痙攣引起腹痛、腹瀉。食用過量的話，懷孕前期容易引起先兆流產(chǎn)，懷孕后期容易引起早產(chǎn)。

　　膨化食品

　　膨化食品如餅干、蝦條等，主要是淀粉、糖類和膨化劑制成，蛋白質(zhì)含量很少，多吃可致肥胖，且沒有任何營養(yǎng)。

　　甜食

　　巧克力、果凍、蛋糕這類甜點(diǎn)熱量高，成分復(fù)雜，含有大量的甜味劑、人工合成香料、增稠劑等，不但能夠?qū)е略袐屵潴w重直線飆升，同時(shí)還會(huì)影響胎寶貝的發(fā)育，造成巨大兒。對(duì)于患有妊娠期糖尿病的孕媽咪來講，甜食，更是雷區(qū)!

　　街頭食品

　　包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。燒烤、煎炸類食品含有致癌物質(zhì)——苯并芘，這點(diǎn)大家都知道。對(duì)于孕媽咪來說，燒烤、煎炸類肉食，若沒有徹底熟透，還存在弓形蟲的威脅!街頭小販制作的低成本酸辣粉，更是含有明礬，學(xué)名硫酸鋁鉀的物質(zhì)，其在水溶液中游離出大量易被人體吸收的鋁離子，攝入過量的鋁，能直接破壞神經(jīng)細(xì)胞的遺傳物質(zhì)和脫氧核糖核酸的功能，使腦細(xì)胞發(fā)生退化性病變。并可以通過胎盤侵入胎兒大腦，增加癡呆兒的發(fā)生率。

　　鹽分的攝入——寡味狀態(tài)

　　鹽分的攝入對(duì)于孕媽咪特別關(guān)鍵，醫(yī)生通常建議孕期處于寡味狀態(tài)，孕媽咪攝取過多鹽分將會(huì)導(dǎo)致浮腫和高血壓。這在三餐中都不難做到。日常生活中，人們的焦點(diǎn)集中在盡量少吃醬油、味精等調(diào)味品，而忽略了無形中的鹽。比如堅(jiān)果類食品，通常包裝上都寫的是"椒鹽腰果"，"椒鹽核桃仁"，再仔細(xì)看看白面包的配方，也通常會(huì)有鹽的字樣。所以，孕媽咪在選用零食的時(shí)候，不要忘記看看配料表，盡量避免鹽分的過多攝入。