在生活中，大多數(shù)人都喜歡選擇跑步作為健身保養(yǎng)的好方法。特別是愛美的女性，為了保持苗條的身材以跑步作為減肥是必不可少的。不過雖然減肥是很好的減肥方式，但是如果沒有正確的跑步是遠(yuǎn)遠(yuǎn)無法達(dá)到減肥的效果。正所謂就是白費(fèi)功夫了。想要輕松減肥又健康的效果，最重要的就是跑步的時(shí)間、方法和姿勢等等方面。那么跑步減肥的最佳方法有哪些呢?如何才能達(dá)到最佳的減肥效果呢?下面就和小編一起來看看吧。

　　跑步的最佳方法

　　1、控制勻速跑步

　　想要達(dá)到跑步減肥的效果，可以用正確的勻速跑步方法來做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內(nèi)熱量的正常消耗，這樣會(huì)很大強(qiáng)度地增強(qiáng)減肥效果，而且不會(huì)對(duì)身體造成其他的影響。

　　2、控制跑步的時(shí)間

　　通過跑步來減肥，要控制好跑步的時(shí)間，一開始不要跑太久，等身體的各個(gè)狀態(tài)都適應(yīng)了，再每次慢慢地加長跑步的時(shí)間，但是也最好不要超過40分鐘，這是能達(dá)到減肥的最好跑步時(shí)間。

　　3、面朝前方跑

　　很多人跑步都是跑著跑著，眼睛就會(huì)四處張望了，這樣是會(huì)給跑步減肥帶來一定影響的，正確的方法應(yīng)該是面朝前方，抬頭挺胸，不管周圍的一切，這樣身體會(huì)更加地自然更加地挺直，其減肥的效果也會(huì)更好。

　　4、放松雙臂跑步

　　跑步減肥就要放松來跑，收掉平日習(xí)慣性的刻意擺臂動(dòng)作，盡可能地放松雙臂，讓雙臂自然地?cái)[自然地屈，這樣跑起來也就會(huì)更加地輕松自在，你就會(huì)在感覺不到吃力的情況下，完成了減肥大計(jì)啦。

　　6招訣竅助你有效減肥

　　1、注重?zé)嵘?

運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)信任是不需求再遍及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只要在預(yù)熱充沛，而且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀況投入“減肥大作戰(zhàn)”。

　　2、腳跟落地跑步減肥最重要的技巧。許多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)力，可是關(guān)于小腿粗大健壯的mm們就不適合了。正確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢员容^成競走，回想下哪位競走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于興旺呢?

　　3、有氧運(yùn)動(dòng)燃脂真實(shí)焚燒脂肪的工夫是在繼續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開端，所以跑步運(yùn)動(dòng)需求堅(jiān)持半小時(shí)以上。需求注重的是，不要誤認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的作用越好，只是重視每次運(yùn)動(dòng)所耗費(fèi)的熱量是過錯(cuò)的。普通慢跑操控在6-8km/hr就非常適宜了，強(qiáng)度一旦加大加快，耗費(fèi)的熱量確實(shí)增多了，可是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋形成過大的擔(dān)負(fù)，肌肉會(huì)加快增加。

　　4、拉伸小腿運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛偷閑的mm們完全可以拋棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更快捷的方法則是站到離墻一臂寬的間隔，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感觸小腿的肌肉被無限拉伸，可以依據(jù)本人的身體柔韌度來調(diào)理。

　　5、熱水泡腿不要只是認(rèn)為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿方案還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充沛促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，關(guān)于霜的挑選懇求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到完全吸收。涂好之后，悄悄敲打小腿，讓肌肉完全放松。

　　6、工夫操控跑步的工夫不宜過短或過長，有氧運(yùn)動(dòng)要繼續(xù)30分鐘，所以工夫不宜比30分鐘短，不然就不能到達(dá)減肥的作用了。可是工夫過長則會(huì)形成肌肉勞損乃至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下安康問題。

　　如何才能達(dá)到最好的減肥效果

　　跑步姿勢

　　跑步減肥對(duì)跑步的姿勢有要求。跑步的時(shí)候要抬頭挺胸，面對(duì)正前方，眼睛望著正前方。跑步的時(shí)候，先深呼吸，讓胸廓打開，自然挺直上身。跑步的時(shí)候要放松雙臂，雙臂自然屈肘，放在身體兩側(cè)，跑起來的時(shí)候無需刻意擺動(dòng)手臂。

　　跑步時(shí)間

　　早上和傍晚是最佳的跑步時(shí)機(jī)。傍晚跑步對(duì)控制食欲還具有幫助。在開始跑步之前的半小時(shí)到一小時(shí)需要稍微吃點(diǎn)東西，但是也不能吃得太飽。在跑步之前還需要喝一杯水。在跑步的過程中也記得要不斷補(bǔ)充水分，預(yù)防身體缺水。

　　鍛煉技巧

　　跑步減肥不是一開始跑步就不能停下來，剛開始跑步減肥的人不建議跑太久，可以在覺得累的時(shí)候停下來步行一下。

　　每周跑兩次，每次跑10到15分鐘即可，可以將跑步和步行穿插起來。當(dāng)掌握了跑步的技巧后也可以每周跑3次，每次跑20分鐘以上。

　　注意跑步時(shí)間和速度

　　消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跑步，因此跑步減肥要注意跑步時(shí)間和速度。

　　一般有氧運(yùn)動(dòng)開始40分鐘后才開始消耗脂肪，因此每次運(yùn)動(dòng)40分鐘至1小時(shí)最為合適，過度了可能造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上也不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%-80%)以內(nèi)。

　　目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。

　　注意對(duì)飲食的有效控制

　　跑步固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛煉后體重非但不降，反而增加的。這是因?yàn)橛信懿秸哒J(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，加上跑步在消耗能量物質(zhì)的同時(shí)，還可以刺激消化器官，因此更多進(jìn)食，從而更加長胖，導(dǎo)致減肥失敗。

　　即使是1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，只能消耗掉攝入的淀粉和脂肪，而不能消耗掉體內(nèi)原本積存的脂肪，對(duì)減肥仍然是無益的。只有合理控制飲食熱量之后，每周做3-4次有氧運(yùn)動(dòng)，每次40分鐘至1小時(shí)，才有機(jī)會(huì)消耗掉體內(nèi)原本存積的脂肪。

　　跑步前后多喝鹽水，流汗后如果再洗一個(gè)熱水澡可以讓血液循環(huán)加速再次消耗熱量，或者是跑步后吃個(gè)蘋果或者是一些蔬菜就好了，千萬別加夜宵。

　　總之，跑步的同時(shí)，也要注意對(duì)飲食的有效控制，科學(xué)的鍛煉加上科學(xué)的飲食才能達(dá)到減肥的目的。