產(chǎn)后從飲食起居到心情都要細(xì)心調(diào)理（圖）

小雪是冬季的第二個(gè)節(jié)氣，小雪過(guò)后，天氣日漸寒冷，進(jìn)入真正意義上的冬季。氣溫下降，濕度也越來(lái)越低，此時(shí)人們的免疫力下降，所以小雪過(guò)后應(yīng)更注意身體的保健養(yǎng)生。對(duì)于剛生完孩子不久的媽媽們而言，也進(jìn)入產(chǎn)后恢復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期，從飲食起居甚至心情都要細(xì)心調(diào)理。

1、穿衣重點(diǎn)：頭部保暖為重

經(jīng)常說(shuō)“小雪一到 穿衣戴帽”，這是因?yàn)樾⊙┖?，全?guó)各地氣溫都有所下降。自然界表現(xiàn)為陰盛陽(yáng)衰，此時(shí)人們的陽(yáng)氣容易受損。而頭部作為“諸陽(yáng)之會(huì)”，是所有陽(yáng)經(jīng)匯聚的地方，更不能受到風(fēng)寒侵襲。而當(dāng)當(dāng)頭部受到風(fēng)寒侵襲時(shí)，血管收縮、肌肉緊張，也很容易引發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛、面癱，甚者可誘發(fā)心腦血管病。

因此，小雪后，特別是北方的孕媽們要特別注意頭部的保暖工作。早起外出時(shí)，如果天氣較冷，記得帶好帽子與圍巾，以免寒氣入侵，留下頭風(fēng)的隱患。身體也最好穿上厚外套加毛衣等服裝，腹部、手腳、背部部位不能輕易受寒。

而南方的氣候，特別是廣東地區(qū)。雖然溫度有所下降，但是白晝的陽(yáng)光較曬，氣溫也不低，而傍晚與清晨則是風(fēng)大溫度低。所以南方的媽媽們要注意根據(jù)氣溫變化改變衣著，白日不要捂得太緊，以免引起內(nèi)火。上下班時(shí)則要做好保暖工作，別讓腹部與頭頸部受寒。

2、飲食健康：防內(nèi)火補(bǔ)腎氣

小雪以后，人體消化功能會(huì)相對(duì)增強(qiáng)，所以想要補(bǔ)回產(chǎn)前的元?dú)?，這個(gè)時(shí)間段便可以開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)，，為來(lái)年身體健康打下基礎(chǔ)。根據(jù)中醫(yī)的意見(jiàn)，小雪時(shí)節(jié)應(yīng)該順天時(shí)開(kāi)始養(yǎng)腎，因?yàn)槎緦倌I，腎主藏精，為生命之源。而且天氣逐漸寒冷，寒為陰邪，容易損傷腎陽(yáng)，故此時(shí)補(bǔ)腎最合時(shí)宜，這個(gè)時(shí)候可適當(dāng)多食溫補(bǔ)益腎的食物，肉食可以選擇牛肉、雞肉、羊肉、蝦肉等;蔬菜有黃豆、蠶豆、胡蘿卜、韭菜、油菜、香菜等;水果有雪梨、柚子、橘子等。

由于此時(shí)氣候干燥，媽媽們還要著重防止內(nèi)火，以免引起產(chǎn)后便秘、口腔潰瘍等上火問(wèn)題。飲食上要注意少食或不食辛辣食物，經(jīng)常吃些清火降氣的食物，如白蘿卜、豆腐、雪梨等新鮮蔬菜水果。還可以多煲湯與糖水，加入有潤(rùn)燥生津作用的食材預(yù)防，如銀耳、北沙參、玉竹、蓮子、百合等。

如果產(chǎn)后有瘦身計(jì)劃的媽媽們，就要盡少食用熱量太高的食物?？梢猿孕?duì)身體健康很有好處，還有降低血脂的作用的素菜，特別推薦媽媽們多吃菌藻類(lèi)食物，像蘑菇、香菇、平菇、草菇、金針菇、木耳、海帶、紫菜等。

這個(gè)時(shí)間，人們都喜歡吃火鍋。推薦在家中自制經(jīng)典的排骨湯底：排骨幾塊，適量山藥、海帶，加一些清水和調(diào)料，燉至肉爛即可。山藥能夠補(bǔ)益脾腎，海帶富含膳食纖維，可清潤(rùn)腸道，湯底味鮮而清淡。食材要多樣化，羊肉、牛肉這些溫性的食物是不可少的，再加上一些香菇、海帶之類(lèi)的菌藻類(lèi)食材，既有營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)給腸胃造成太大負(fù)擔(dān)。

3、情緒調(diào)節(jié)：補(bǔ)睡眠多運(yùn)動(dòng)

此時(shí)，晝短夜長(zhǎng)，北方地區(qū)白雪紛紛，南方則是多有陰天。這種天氣，人們的情緒會(huì)莫名其妙地低落。特別是尚未結(jié)束產(chǎn)假的媽咪們情緒容易感到情緒焦慮，打不起勁做事情。

如果是經(jīng)常半夜被孩子鬧醒，感覺(jué)白日情緒很差，則可以采取早睡晚起的睡眠模式。每晚8-9個(gè)小時(shí)左右，在11點(diǎn)前入睡，此時(shí)是滋養(yǎng)陽(yáng)氣的最佳時(shí)機(jī)。每日充足的睡眠使人體的陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積，也能有助于新媽媽的情緒保持穩(wěn)定。

另外，在冬日陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，可以幫助恢復(fù)心情和助發(fā)身體的陽(yáng)氣。晴天時(shí)，可以在10點(diǎn)多鐘出動(dòng)，進(jìn)行較為輕緩的運(yùn)動(dòng)，例如散步、健身操等，邊曬陽(yáng)光邊運(yùn)動(dòng)可以起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。太劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)耗損陽(yáng)氣，以及可能不利于新媽的傷口恢復(fù)。所以，運(yùn)動(dòng)至微微出汗即可。

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