保健操 緩解和改善孕媽媽的肩背酸痛（圖）

　　注意事項

　　◎要保證健身球的質(zhì)量，不會輕易被壓破。

　　◎孕媽媽背靠在球上的時候，因為臀部略抬起，所以要保持重心。

　　◎可以每天早晚各練習(xí)一次，每次控制在約20分鐘為宜。

　　保健功效

　　這套操可以鍛煉孕媽媽臀肌和下肢肌肉的力量，還可以緩解和改善孕媽媽的肩背酸痛。

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