按摩保健操有利于緩解孕期不適（圖）

　　腹部按摩保健操

　　具體步驟

　　準(zhǔn)爸爸坐在孕媽媽后面，雙手掌輕輕摩掃孕媽媽肚子的上端，然后慢慢向左右兩邊畫出一個(gè)心形，再?gòu)闹虚g向上畫回原位。動(dòng)作要輕柔， 5～10次為一組。

　　注意事項(xiàng)

　　由于孕媽媽肚子很大，所以做此保健操時(shí)宜選擇孕媽媽感覺最舒服的姿勢(shì)和位置。

　　小腿按摩保健操

　　■具體步驟

　　孕媽媽保持躺下姿勢(shì)，屈曲下肢。準(zhǔn)爸爸一手按穩(wěn)孕媽媽的腳掌，另一手緊貼其小腿近腳跟位置，用一點(diǎn)兒力向上推掃至小腿盡頭位置，或把小腿肌肉輕輕提拿而上。

　　注意事項(xiàng)

　　此按摩法也可在小腿抽筋時(shí)使用，不過力度需要輕??

　　保健功效

　　平日多做小腿按摩，有助預(yù)防小腿抽筋。