保健操可以增強(qiáng)孕媽媽的平衡能力（圖）

　　3.呼氣，將左腳放在右腿膝蓋內(nèi)側(cè)靠上的位置，雙手合十，呈祈禱式，凝視前方，深長地呼吸，感受身體內(nèi)在的平衡。

　　4.待身體處于穩(wěn)定狀態(tài)時(shí)，將左腳上提，放到右大腿內(nèi)側(cè)，張開雙臂，雙手掌心向上，在抬升的膝蓋處調(diào)節(jié)重心。

　　5.保持平衡后，抬起手臂向上使其超過頭部，雙手合十，呈祈禱式，兩大臂壓向耳朵。當(dāng)身體保持平衡后，嘗試伸直肘部，做3次呼吸，向下放松雙臂并放松雙腿。

　　6.回到雙腳分開的姿勢，彎曲雙膝。掌心向下，放在大腿前側(cè)。在呼氣時(shí)，雙手沿著大腿向外移動(dòng)，手形呈倒轉(zhuǎn)的“V”字。反方向再做1次。

　　注意事項(xiàng)

　　在保持第5步動(dòng)作時(shí)，避免將過大的壓力壓向右腿的血管，保持這個(gè)姿勢的時(shí)間最好不要超過30秒鐘。如果是患有高血壓的孕媽媽，雙臂舉過頭頂?shù)臅r(shí)間最好不要超過1次呼吸。另外，練習(xí)時(shí)意識力應(yīng)放在保持身體的平衡感和身體向上的伸展上。當(dāng)做到步驟3、4、5時(shí)要注意安全，最好是在準(zhǔn)爸爸的監(jiān)護(hù)下完成。

　　保健功效

　　這個(gè)保健操可以增強(qiáng)孕媽媽的平衡能力。另外，這個(gè)保健操還能夠起到收緊腿部肌肉并將骨盆向上提升的作用。