保健操可以緩解孕婦腿部浮腫（圖）

　　2.將右肘部放松地放在右大腿上面并向上伸展左臂，使其緊貼左耳，感覺左腳跟和左手在一條直線上。在伸展手臂時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)上身，呼吸時(shí)伸展肋骨。

　　3.下身保持與步驟1相同的寬度，向上移動(dòng)身體，使上身垂直于地面，向左側(cè)拉動(dòng)左肘部，使其與肩在一條直線上，向外伸展右臂。保持這個(gè)姿勢(shì)完成3次完整的呼吸。

　　4.將雙手合十。吸氣，向上抬起雙臂，使其超過頭頂，伸直肘部并向上看。伸展手臂時(shí)呼氣，將意識(shí)集中在腳跟后側(cè)。

　　5.放下雙手，在胸前合十，呈祈禱式，平穩(wěn)地呼吸，感受身體獲得了新的能量。反方向再做一次。

　　注意事項(xiàng)

　　為了保證安全，在做這個(gè)保健操時(shí)最好使用一把結(jié)實(shí)的椅子。有必要的話，可以將椅子貼近墻壁，小心地在椅子邊緣做練習(xí)，使腿部后側(cè)有力，以增加穩(wěn)定性。

　　保健功效

　　此保健操可以使孕媽媽的腿部肌肉變得更加柔韌， 并能有效緩解腿部浮腫，有助于增加力量。

　　另外，經(jīng)常練習(xí)還能起到擴(kuò)展胸部、緩解肩部僵硬、加強(qiáng)內(nèi)臟器官、強(qiáng)健腳踝的功效。