2.吸氣，仰起下腭;呼氣，展開雙肩，頭頸自然地向后垂落(圖2)。

　　3.吸氣，頭頸還原;呼氣，低頭，下腭抵胸骨，不要含胸、扣肩(圖3)。

　　4.吸氣，頭頸還原;呼氣，頭頸向右側(cè)彎曲，右耳貼向右肩，拉伸左側(cè)的頸項(xiàng)(圖4)。

　　5.吸氣，頭頸還原;呼氣，反方向練習(xí)一次(圖5)。

　　6.吸氣，頭頸還原;呼氣，頭頸向右側(cè)擰轉(zhuǎn)，下腭對齊右肩，注意不要聳肩(圖6)。

　　7.吸氣，頭頸還原;呼氣，反方向練習(xí)一次(圖7)。

　　8.吸氣，頭頸還原;呼氣，下腭抵胸骨，不要含胸、扣肩(圖8)。

　　9.吸氣，頭頸由右向左旋繞上半圈，轉(zhuǎn)動的幅度做到最大(圖9)。

　　10.呼氣，頭頸經(jīng)下半圈旋繞回到正中(圖10)。

　　■注意事項(xiàng)

　　注意，如果站立練習(xí)則注意不要閉上雙眼，而且要掌控好身體的平衡。

　　■保健功效

　　這個保健操的練習(xí)可以放松孕媽媽整個頸部、上背及肩膀。如果練習(xí)做得準(zhǔn)確，往往可以聽到頸部發(fā)出“喀喀”的聲響。這是由于緊張的頸部得到舒緩，以及神經(jīng)、韌帶和肌肉都得到很好的按摩和放松而產(chǎn)生的。另外，這個保健操還可以緩解腦部疲勞，滋養(yǎng)眼部神經(jīng)，改善血液循環(huán)。

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