據(jù)近日研究數(shù)據(jù)顯示，我國僅有36.8%的孕婦的孕期增重在IOM(美國醫(yī)學(xué)研究所)的推薦范圍內(nèi)，超重問題十分嚴(yán)重。

　　“WHO定義孕婦的BMI大于等于25公斤/平方米就屬于超重，而如果大于等于30公斤/平方米就屬于肥胖了。”北京婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科主任醫(yī)師李光輝在論壇上表示，我國孕期增重的研究數(shù)據(jù)顯示，我國僅有36.8%的孕婦的孕期增重在IOM(美國醫(yī)學(xué)研究所)的推薦范圍內(nèi)，58.3%超重及71.2%肥胖孕婦存在孕期增重過多，超重問題十分嚴(yán)重。

　　孕期超重的危害

　　1、妊娠高血壓

　　孕媽超重，易患妊娠高血壓，臨床表現(xiàn)為高血壓、水腫、蛋白尿，這會給孕婦及胎兒造成嚴(yán)重危害。不少準(zhǔn)媽媽對孕期常識及定期產(chǎn)檢等并不了解，一些孕婦是在孕晚期突然出現(xiàn)浮腫、頭痛、昏迷甚至抽搐時，才想到趕往醫(yī)院搶救。

　　其實，這就是娠高血壓。保證體重的增長的速度合理，增長的重量沒有巨幅升降變化，定期產(chǎn)檢并在孕初期做好初始血壓等指標(biāo)的登記，是對自己和寶寶負(fù)責(zé)的關(guān)鍵。

　　2、妊娠糖尿病

　　孕媽嗜甜食過多，可能引起血糖升高。超過三張的高齡產(chǎn)婦更易患病，血液中糖分含量高，會引起不同程度的陰道炎，嚴(yán)重影響生產(chǎn)。

　　在分娩之后，你可能會持續(xù)變成糖尿病患者，即使妊娠糖尿病會消失，但也可能會給你的孩子帶來終身的糖尿病隱患。目前，大多產(chǎn)科醫(yī)生對體重超重的準(zhǔn)媽媽有著非常嚴(yán)格的跟蹤，但孕媽仍需提高警惕，避免體重過重帶來的這類并發(fā)癥。

　　3、順產(chǎn)會艱難

　　孕媽覺得寶寶需要很多養(yǎng)分，一個人要吃足兩個人的量大增飲食量，任由自己的體重飆升。須不知，這樣會使身體內(nèi)蓄積太多脂肪。待到生產(chǎn)時，使得產(chǎn)道阻力增大。

　　如果選擇自然分娩，產(chǎn)道因脂肪壓迫而彈性減弱，容易出現(xiàn)宮縮乏力、產(chǎn)后出血，還可能引起新生兒窒息等。

　　4、剖腹更危險

　　別以為剖腹產(chǎn)就安全了。超重孕媽肚皮上的脂肪太過充盈，臨床醫(yī)生表示：手術(shù)視野暴露不充分、胎兒取出困難。此外，因為脂肪組織厚、傷口張力大、可能發(fā)生脂肪液化等，肥胖產(chǎn)婦的傷口愈合也較難。

　　麻醉科醫(yī)生則表示：“太胖的孕婦脊柱結(jié)構(gòu)很難摸清，麻醉醫(yī)生只能憑經(jīng)驗，依靠頸椎定位和穿刺時的手感來操作，風(fēng)險無疑很大。”

　　5、遭遇巨大兒

　　孕媽營養(yǎng)補充過剩，胎寶寶增長過快，出現(xiàn)巨大兒的幾率上升。根據(jù)統(tǒng)計，近年來我國巨大兒的發(fā)生率高達(dá)7%-10%。

　　正常大小的胎兒可以通過正常骨盆而順利分娩，但是巨大兒的頭比較大，胎頭就在骨盆入口處，難以通過骨盆而不得不作剖宮產(chǎn)。如果巨大兒身體比較胖，雖然能勉強通過骨盆，但是產(chǎn)婦分娩時要花九牛二虎之力，最后可能不得不用產(chǎn)鉗或胎頭吸引器幫助胎兒分娩。

　　6、產(chǎn)后肥胖癥

　　孕期超重的媽咪產(chǎn)后較普通孕婦更難減肥。產(chǎn)后肥胖是每位孕婦的夢魘，如果你孕期還是位超重孕媽，那么產(chǎn)后想要減下來不是件容易的事。

　　由于大量脂肪長期積蓄在體內(nèi)，生產(chǎn)完需要坐月子、母乳喂養(yǎng)，也不能立即投入到減肥的事業(yè)中去。而等到孕媽想要找回S身材時，之前積累的脂肪愈發(fā)根深蒂固，減肥的路程愈發(fā)艱難了。

　　既然孕期超重，對媽媽和寶寶都危害重重，那是不是瘦子孕媽就沒有這個煩惱呢?回答是否定的。別以為瘦就沒事了。孕媽太瘦，胎寶寶的營養(yǎng)跟不上，可能會發(fā)育遲緩，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)育不全。所以瘦子孕媽們要注意保持體重合理增長，腹中寶寶才能健康發(fā)育。

　　孕期該如何控制體重?

　　孕期各階段合理飲食tips

　　孕早期(0～3個月)

　　控制體重的飲食要點：由于早孕反應(yīng)帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養(yǎng)的要求不是十分的嚴(yán)格，以能進(jìn)食為首要原則。

　　1、以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵食物多樣化。

　　2、避免油膩、辛辣，以及會激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。

　　3、飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。

　　4、口味可多用酸味或涼拌菜，適當(dāng)補充B族維生素改善食欲。

　　5、少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

　　孕中期(4～6個月)

　　控制體重的飲食要點：食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節(jié)制地進(jìn)食。

　　1、每日谷類400～500克(谷類適當(dāng)選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

　　2、每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。

　　3、孕中期對鈣的需求大量增加，經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

　　孕晚期(7～9個月)

　　控制體重的飲食要點：谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取增加。

　　1、谷類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每周2次動物肝或動物血，牛奶500ml 。

　　2、由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

　　控制孕期體重具體方法tips

　　1、寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。

　　2、每天稱體重：可不斷提醒自己應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過量食物。

　　3、飲食過量時隔天節(jié)食：有時不小心貪吃，也不必過于自責(zé)，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。

　　4、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。

　　5、想著要為產(chǎn)后瘦身做準(zhǔn)備：從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要增肥過度，產(chǎn)后陷入減肥深淵中，對自己和寶寶都不好。

　　6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜場時，只買必需和計劃中的食物，克制購買垃圾零食的沖動。

　　7、老公幫忙把關(guān)：請老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重數(shù)字，為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān)。

　　8、科學(xué)合理的膳食和運動計劃：這是最重要的一點，要在醫(yī)生的指點下制定并嚴(yán)格遵照執(zhí)行。