如何來控制孕期體重（圖）

　　最新研究顯示，懷孕期間，體重增加過多不但會(huì)影響到您的身體健康，而且還會(huì)對寶寶造成不良的影響。在這里，我們?yōu)槟峁┳蠲髦堑姆椒ā?

　　懷孕體重

　　最新研究顯示，懷孕期間，體重增加過多不但會(huì)影響到您的身體健康，而且還會(huì)對寶寶造成不良的影響。在這里，我們?yōu)槟峁┳蠲髦堑姆椒?，幫您在懷孕期間擁有一個(gè)健康、合理的體重。

　　超過一半的女性在懷孕期間體重都會(huì)急劇增加。越來越多的研究都開始圍繞關(guān)于懷孕期間孕婦體重增加所帶來的不良后果而展開。為了能夠擁有健康的身體和健康的寶寶，現(xiàn)在就開始您的健康體重之旅吧！

　　懷孕前

　　開始塑造一個(gè)健康的體重 當(dāng)您在懷孕后才開始關(guān)注體重的話，那么勢必會(huì)令您和寶寶都陷入被動(dòng)的局面。為了您和寶寶的健康，當(dāng)您準(zhǔn)備懷孕時(shí)，您就需要關(guān)注自己的體重。您可以定期測試您的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）。理想的BMI應(yīng)為19.8-26。您可以登錄nhlbsupport.com/bmi 來進(jìn)行測試。

　　懷孕期

　　獲得合理的體重 美國國家醫(yī)學(xué)研究院的最新研究顯示，懷孕期間，擁有正常身體質(zhì)量指數(shù)的女性體重會(huì)增加25-35磅。如果您體重過重（即，BMI在26-29之間），那么懷孕期間，您的體重只能增加15-25磅。體重過輕的女性（即，BMI小于19.8），懷孕期間，體重應(yīng)增加28-40磅才行。

　　做運(yùn)動(dòng) 美國衛(wèi)生和服務(wù)部建議孕婦每周至少需要做2個(gè)半小時(shí)的中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（例如小步走）。除非您是前置胎位或者孕期有出血的現(xiàn)象，不然，您都得盡量維持您懷孕之前的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。如果懷孕前，您并不愛運(yùn)動(dòng)，那么現(xiàn)在就開始逐漸令自己愛上運(yùn)動(dòng)吧！感覺沒有動(dòng)力？沒關(guān)系，邀約朋友來陪您一起散步。您可以戴上計(jì)步器，爭取每天10，000步的行走。當(dāng)然，關(guān)于您的鍛煉計(jì)劃，您得首先得到醫(yī)生的允許才行。

　　健康飲食 朋友也許會(huì)開玩笑地說現(xiàn)在您可是在吃兩個(gè)人的食物，但事實(shí)上，您只是在吃1.02個(gè)人的食物，隨著寶寶在肚子里的一天天的長大，您最終需要吃的也只是1.1個(gè)人的食物。美國國家醫(yī)學(xué)研究院建議，正常體重的女性在懷孕初期（即，懷孕前3個(gè)月）不需要攝取過多的卡路里，而在懷孕中期（即，懷孕3-6個(gè)月）每天需要多攝取340的卡路里，在懷孕末期時(shí)，每天便需多攝取452卡路里的熱量（340的熱量，即，一個(gè)花生黃油三明治、一份水果和一杯脫脂牛奶。多吃一根香蕉即能達(dá)到450卡路里）。最健康的攝取卡路里的方法是多吃水果、蔬菜和乳制品。想吃甜食？您可以嘗試低卡路里的甜食，例如，您可以吃巧克力穆斯蛋糕來代替長條大塊的巧克力。

　　產(chǎn)后

　　恢復(fù)身材 醫(yī)生指出，產(chǎn)后，大多正常體重的女性都需要6-12周的時(shí)間才能恢復(fù)到懷孕之前的體重。最好是一生完孩子就開始瘦身。如果您沒有恢復(fù)到懷孕前的體重，那么您就得考慮減少您的卡路里攝取量。在母乳喂養(yǎng)期間，您可以利用更多水果、蔬菜、高熱量食物和富含維他命D的食物來替代那些高脂肪的食物。您可以咨詢您的產(chǎn)后瘦身顧問，是否可以攝取多種類維他命元素和卡路里。

　　盡快運(yùn)動(dòng)起來 產(chǎn)后瘦身的最普遍的方法便是多走路。當(dāng)您的孩子有足夠的免疫力可以跟您一起戶外活動(dòng)時(shí)，您可以買輛手推車把寶寶放在里面推著寶寶散步。2007年哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天走路超過30分鐘、看電視部超過2小時(shí)，攝取低脂肪的食物的女性，比其他女性更易恢復(fù)產(chǎn)前身材。

　　堅(jiān)持母乳喂養(yǎng) 您可能已經(jīng)了解母乳喂養(yǎng)對寶寶來說是最佳的喂養(yǎng)方式，但事實(shí)上，母乳喂養(yǎng)的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于此。丹麥研究學(xué)家發(fā)現(xiàn)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)6個(gè)月以上的女性比其他女性更易恢復(fù)身材。

　　讓寶寶安睡 幫助寶寶安睡能夠使您更快恢復(fù)到產(chǎn)前的身材。研究發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后每日睡滿5小時(shí)以上的女性，比其他睡眠質(zhì)量頗低的女性，更易恢復(fù)懷孕前的身材，通常一年就可以瘦10磅。睡眠對孩子也非常有益，研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠少于12小時(shí)的寶寶，3歲時(shí)，體重就可能會(huì)超標(biāo)。

　　關(guān)注體重

　　孕期，您的體重越重，您便越有可能患有以下癥狀

　　孕期高血壓

　　研究發(fā)現(xiàn)，孕期體重增加35磅以上的女性更易患有高血壓。這可能會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)或流產(chǎn)。

　　難產(chǎn)

　　孕期體重過重的女性會(huì)擁有體重過重的寶寶（大多體重都超過9.9磅），醫(yī)生可能會(huì)安排您進(jìn)行剖腹產(chǎn)或使用鑷子等工具進(jìn)行引產(chǎn)。

　　孩子患有肥胖癥

　　研究發(fā)現(xiàn)，在懷孕期間，孕婦體重過胖，生下的寶寶在三歲時(shí)就可能會(huì)患有“隱性”肥胖癥。(Richael編譯)

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