1、兩腳分開站立與兩肩同寬，兩臂屈肘側(cè)舉，手指松置于兩肩前。然后兩臂沿著肩軸，兩肘向前，向上，向后，向下繞環(huán)，繞至開始的姿勢。重復練習十次以上。

　　2、身體直立，兩腿并攏，兩手按在胸下部兩側(cè)，開始憋氣，用手壓乳房兩側(cè)，然后兩手臂向上舉。

　　3、兩膝著地，兩手掌向正前方著地，手指向內(nèi)，身軀平直下降，然后再推起。

　　4、身體直立，兩臂在胸前快速交叉向后擴胸，向后擴胸時憋氣。重復十次以上。

　　5、用雙手掌指緊按兩側(cè)胸部，直線離心從乳頭向外按摩，上、下、左、右方向各做五次，可以促進胸部新陳代謝。

　　6、雙手五指指端緊按住兩側(cè)胸部乳周，由外向乳頭輕柔推按五次以上，同時依次各方向均勻旋轉(zhuǎn)，刺激乳腺，乳房發(fā)育。