在早上起床后和晚上睡覺前做，每次堅(jiān)持大約15分鐘。 2、隨著身體的恢復(fù)，可以加強(qiáng)產(chǎn)后恢復(fù)操的強(qiáng)度，并適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉?？梢匝雠P起坐，兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時(shí)身體緩緩平躺。

舉措建議

在做產(chǎn)后恢復(fù)操的時(shí)候不要太過勞累，運(yùn)動(dòng)量和幅度都不要太大，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)可以幫助產(chǎn)后恢復(fù)形體。

需要合理飲食，一方面要注重營(yíng)養(yǎng)的均衡，另一方面又不能攝入過多的能量，以充分休養(yǎng)為前提，不要急于瘦身，充分休養(yǎng)才是最重要的。