備孕途中 男人也有要忙乎的（圖）

備孕途中　男人也不能放輕松

　　父母的健康狀況是決定寶寶健康狀況的重要因素。在重視傳宗接代的中國(guó)，早就建立起系統(tǒng)、全面的孕前養(yǎng)生觀。除了對(duì)備孕中的女性有特別的飲食調(diào)理計(jì)劃。孕前男性的飲食也需調(diào)理，營(yíng)養(yǎng)狀況的好壞與男性生育能力有很大關(guān)系，有一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。如果體內(nèi)缺少了這些物質(zhì)，就會(huì)有礙于性腺的正常發(fā)育和精子的生成，嚴(yán)重者還可能導(dǎo)致不育。

　　資料顯示，維生素A是生成雄性激素所必需的物質(zhì)，男性體內(nèi)維生素A不足時(shí)，會(huì)使精子受到損害，活力隨之減弱，即使受孕也容易造成胎兒畸形或形成死胎，而維生素A的含量取決于肝臟釋放的鋅的含量；B族維生素與男性睪丸的健康有著直接而密切的關(guān)系，B族維生素缺乏時(shí)，將會(huì)降低男性的生殖能力；維生素C缺乏會(huì)損害精子數(shù)量和質(zhì)量，增加維生素C的含量可以增加精子數(shù)量與精子活力。

　　維生素E和必需脂肪的缺乏會(huì)造成生殖細(xì)胞的損壞，使睪丸受損，從而導(dǎo)致兩性不孕癥的發(fā)生。而且一旦患有這種不孕癥，單靠補(bǔ)充維生素E不會(huì)使情況有所改善。在所有的能影響男性生育能力的營(yíng)養(yǎng)素中，鋅可能是被研究的最為透徹的，缺鋅可能導(dǎo)致男性性腺功能低下，睪丸變小、質(zhì)地變軟，精子生成減少或停止，其他的微量元素中，缺錳可導(dǎo)致精子成熟障礙，精子數(shù)量減少；缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來源，使精子活動(dòng)力下降。

男人孕前飲食提案：備孕期間做好飲食平衡

　　1. 保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)由一種叫做氨基酸的含氮分子組成。人體的基本氨基酸有25種，它們相互連接，形成不同種類的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是一切生命細(xì)胞的首要組成部分，蛋白質(zhì)不僅參與包括性器官、生殖細(xì)胞在內(nèi)的人體組織細(xì)胞的構(gòu)成，并且有提高性功能和消除疲勞的作用。

　　蛋白質(zhì)還是生成精子的重要原材料，對(duì)提高男子精子和精液的數(shù)量和質(zhì)量，增強(qiáng)精子活力，提高受孕概率至關(guān)重要。精子的蛋白質(zhì)中含有較多的精氨酸，必須通過食物獲取。

　　世界衛(wèi)生組織推薦，每天的總能量中，大約應(yīng)有10%來源于蛋白質(zhì)，相當(dāng)于每天攝入35克左右，也就是說，你每天只要通過膳食獲得足夠的能量，基本上你也就獲得了足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等其他物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對(duì)受孕十分不利。

　　在人體所需的25中氨基酸中，有8種是最基礎(chǔ)的氨基酸，是身體不可或缺的，其余的17種絕大多數(shù)人體都可以合成。肉類、魚、大豆及豆制品、蛋含有8種必需氨基酸。小扁豆、菜豆、堅(jiān)果、種子和谷物及大多數(shù)的蔬菜中，蛋白質(zhì)含量也超過10%。

　　所以，為了平衡氨基酸，你需要注意飲食的多樣性，將不同種類的食物進(jìn)行搭配，就能提高蛋白質(zhì)價(jià)值。例如，把大米和小扁豆組合在一起，蛋白質(zhì)的質(zhì)量可以提高三分之一。

　　2. 合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素

　　礦物質(zhì)雖然不是提供熱源的物質(zhì)，但卻對(duì)男性生育力具有同樣重要的影響。它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)，尤其是鋅、硒等。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來源，使精子的活動(dòng)力下降。缺錳可導(dǎo)致精子成熟障礙，精子數(shù)量減少；缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來源，使精子活動(dòng)力下降。

　　3. 維生素不可或缺

　　維生素是我們每天需要，量卻很少的食物。維生素的主要來源是蔬菜水果。一些含有高維生素的食物，對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。許多研究證實(shí)，體內(nèi)具有足夠維生素C的男性，精子更健康。男性攝入維生素越多，防止DNA被破壞的能力就越強(qiáng)。男性如果長(zhǎng)期缺乏蔬果當(dāng)中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動(dòng)能力，甚至導(dǎo)致不孕。

　　新鮮的蔬菜、水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于準(zhǔn)備要寶寶的男性來說，一定要攝入足夠的蔬菜和水果。

　　4. 適量脂肪也不錯(cuò)

　　現(xiàn)代人大多談脂色變，覺得脂肪只會(huì)給身體健康帶來種種負(fù)擔(dān)。事實(shí)上，脂肪是機(jī)體的高熱能源，每1克脂肪所產(chǎn)生的熱量是碳水化合物及蛋白質(zhì)的兩倍多。人體內(nèi)的性激素主要由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，適量的攝入有利于性激素的合成。脂肪所含的必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。此外，適量食用脂肪還有助于維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收，增強(qiáng)性機(jī)能。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。

　　5. 保持規(guī)律飲食，保證早餐的攝入質(zhì)量

　　飲食紊亂往往會(huì)造成性欲異常?；加锌袷嘲Y和厭食癥的人不僅普遍存在情緒不穩(wěn)的問題，其性生活也往往出現(xiàn)不和諧的狀況。早餐所吃的東西，足可決定你一天的心情，早餐如果營(yíng)養(yǎng)豐富，可以穩(wěn)定而和緩地供給你身體所需的能量，使體能得以充分發(fā)揮。

　　6. 適量食用能提高性欲的食物

　　以下食物有助于提高性欲，可以適量選用，有些還需注意自身原有的體質(zhì)情況，如豬腎適宜于腎虛熱女性食用；肉蓯蓉對(duì)腎陽虛引起的性欲低下及不孕有較好的效果。其他常見食物如烏骨雞、鴿肉、鴿蛋、雪蛤、黑豆、甲魚、雌鯉魚、芹菜、烏梅、葡萄、大棗、枸杞子、龍眼肉、蜂王漿、油菜籽等。

三優(yōu)支招：均衡飲食請(qǐng)你跟我這樣做

　　1. 每天一把種子、一小份肉、魚或蛋。最好的種子是亞麻子、大麻子、南瓜子、葵花子和芝麻，把他們磨碎后進(jìn)食益處更大。

　　2. 每天兩份豆類食品、豆腐或種子類蔬菜。

　　3. 每天三種新鮮的水果，香蕉、蘋果、梨、漿果類（草莓、藍(lán)莓、圣女果）最佳。

　　4. 每天四份全谷類，糙米、小米、大麥、燕麥、黑麥、玉米等，盡量進(jìn)食完整的食物，避免選擇精白的和過度加工的。

　　5. 每天五份深綠色葉菜和根莖類蔬菜，尤其是嫩莖、菠菜、甘薯、胡蘿卜、豌豆、西蘭花等。

　　6. 每天八杯水。

　　7. 盡量選擇完整、有機(jī)、新鮮、當(dāng)季的食物。

　　8. 每天補(bǔ)充高質(zhì)量的復(fù)合維生素、礦物質(zhì)。

　　9. 避免油炸食物，避免食用各種形式的糖及化學(xué)添加劑多的食物。食材越天然、處理的方式越簡(jiǎn)單越好。

　　三優(yōu)關(guān)愛：原來男性的孕前飲食準(zhǔn)備也非常重要，小編提醒各位備孕的男性，一定要多多注意，快看看以上的營(yíng)養(yǎng)元素，你每天都堅(jiān)持?jǐn)z入了嗎？

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