推薦備孕營養(yǎng)指南葉酸篇

育兒網(wǎng)知識-孕婦的葉酸需求量：

　　未準(zhǔn)媽媽在日常飲食之外補(bǔ)充至少400微克葉酸，而孕媽咪每天至少要額外補(bǔ)充600毫微葉酸，但是不能超過1000微克。

育兒網(wǎng)知識-葉酸補(bǔ)充時間：

　　懷孕的前六周是補(bǔ)充葉酸的重要時期。

育兒網(wǎng)知識-葉酸補(bǔ)充方法：

　　——增加攝入蔬菜和水果的量

　　葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式，但是葉酸含量高的食品也是必不可少的，富含葉酸的食品有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁，一般黃綠色蔬菜和水果中較多，因此懷孕后蔬菜和水果應(yīng)該適當(dāng)增加。

　　Tips1：葉酸不耐熱，易溶于水，所以一般不需要擔(dān)心從食物中攝取過量的問題?！　ips2：通過涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率。

　　Tips3：葉酸在構(gòu)建細(xì)胞時需要維生素B12補(bǔ)充，但是維生素B12可以從膳食中的肉類、雞蛋以及奶制品中獲得，不需要額外吃補(bǔ)充片。

葉酸高含量食物Top10（每100克食物所含量）:

　　1.卷心菜240微克

　　2. 菠菜210微克

　　3. 西蘭花210微克

　　4. 蘆筍190微克

　　5. 油菜170微克

　　6. 南瓜267微克

　　7. 花菜93.3微克

　　8. 香蕉27微克

　　9. 芒果94微克

　　10. 橘子25微克

　　孕媽咪們平時都有在補(bǔ)充嗎？比照上面所說的，看看自己少了些什么，趕緊補(bǔ)上，讓胎兒能更加健康聰明的成長！