產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)要全面,你做到幾條

　　導(dǎo)語(yǔ)：產(chǎn)前產(chǎn)后都是關(guān)鍵時(shí)期，產(chǎn)后媽媽們也不敢松懈，在營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充上也更加精細(xì)，這個(gè)階段營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充對(duì)了沒(méi)，可直接關(guān)系到寶寶的喂養(yǎng)。到底吃什么才能既保證充足的產(chǎn)奶量，同時(shí)又能補(bǔ)氣血、恢復(fù)身材？

　　分娩后的女人真的很辛苦，一邊照顧寶寶，一邊還為坐月子的飲食操碎了心。坐月子到底怎樣吃才最科學(xué)、最營(yíng)養(yǎng)、最有效？下面專(zhuān)家為你支招最科學(xué)的月子餐。

　　月子餐瘦身明顯

　　汪雪從分娩前的120多斤減至100斤；羅熙曼更是從坐月子前的160斤減至100斤。雖然懷孕經(jīng)歷各不相同，但相同的是，她們都十分重視月子湯。汪雪和羅熙曼介紹，她們對(duì)產(chǎn)后飲食都非常重視，特別重視月子湯。月子期間，魚(yú)湯、雞湯、蹄花湯、骨頭湯，每天更是不重樣的喝。

　　月子餐與地域相關(guān)

　　說(shuō)起月子餐，可能人人都有一套自己的理論：北方人認(rèn)為，要喝小米粥，吃紅棗、雞蛋；南方人以燉品為主，特別是麻油雞、豬蹄湯；而臺(tái)灣地區(qū)則十分流行喝米酒水。此外，還有催奶的紅糖水和鯽魚(yú)湯。是遵循古法還是追隨新式，到底哪種月子餐最具功效呢?專(zhuān)家提醒，月子餐因人而異，需提醒的是，甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂類(lèi)食物，都是導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖的食物，應(yīng)少吃或不吃。

　　月子前三周進(jìn)食有講究

　　說(shuō)到月子餐，坐月子的前三周應(yīng)嚴(yán)格執(zhí)行階段性飲食計(jì)劃。第一周：以代謝排毒為主，清淡合理的飲食幫助身體排除惡露、廢氣等老舊廢物，適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)又不會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。第二周：以收縮骨盆及子宮為主，子宮在產(chǎn)后兩周內(nèi)恢復(fù)很快，這時(shí)候可以通過(guò)飲食來(lái)協(xié)助使之更好收縮。第三周：這之后才是真正的滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)周，根據(jù)身體情況，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。

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