產(chǎn)后媽媽們身體十分之虛弱，這個時候就要進行一段長時間的護理和調(diào)養(yǎng)，也就是人們常說的產(chǎn)后月子期。月子期是對媽媽們以后的身體健康影響至關重要的階段，如果月子期處理得不好，那么將會帶給媽媽們以后生活極其不好的影響。所以媽媽們應該極其重視產(chǎn)后營養(yǎng)的補給和護理。那么，媽媽們應該如何更加科學的補充營養(yǎng)和科學調(diào)理身體呢?

　　產(chǎn)后盡早下床活動

新媽媽產(chǎn)后應盡早下床活動，不要躺著不動。這是因為孕晚期及分娩后的一段時間內(nèi)，身體中的血液處于高凝狀態(tài)，這樣有利于胎盤剝離后的子宮盡快止血，但是在這種高凝狀態(tài)下血栓性疾病的發(fā)生幾率也會增高，常見的有下肢血栓，這些栓子如果隨血流進入其他的重要器官就會威脅產(chǎn)婦的生命，如肺、腦血管栓塞，因此，建議新媽媽產(chǎn)后盡早下床活動。

　　新媽媽產(chǎn)后飲食原則

　　1、飲食清淡

　　新媽媽產(chǎn)后飲食宜清淡，不要吃辛辣刺激的食物及過咸、油膩的食物，少吃甜食。酸辣食物會刺激新媽媽虛弱的腸胃而引起諸多不適;過咸或油膩的食物會增加腸胃的負擔;過多吃甜食不僅會影響食欲，還可能使熱量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪，引起產(chǎn)后肥胖。

　　2、切忌大補

　　很多新媽媽會在產(chǎn)褥期吃一些補品，何主任說，其實產(chǎn)后一般不需要特別進補，像人參、阿膠等大補的藥材吃了還可能引起產(chǎn)后出血等問題，因此新媽媽產(chǎn)后應切忌大補，如果想進補可以吃如燕窩、枸杞、桂圓、黨參等藥性較平淡的補品。

　　3、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

　　新媽媽產(chǎn)后應比平時多吃富含蛋白質(zhì)的食物，尤其是動物蛋白，比如雞、魚、瘦肉、動物肝臟等，豆類也是必不可少的高蛋白佳品，但要注意不要食用過量，那樣會加重肝腎負擔，反而對身體不利。

　　4、食物品種多樣化，葷素搭配

　　新媽媽產(chǎn)后飲食一定要注意葷素搭配，不能每天大魚大肉而不吃蔬菜，另外粗糧和細糧應該搭配吃，比如小米、玉米粉、糙米、標準粉，它們所含的維生素都要比精米精面高出好幾倍。

　　5、多喝湯水

　　新媽媽產(chǎn)后一定要多喝湯水，因為湯類不但味道鮮美，而且容易消化吸收，還可以促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，但須湯肉同吃。需要注意的是，紅糖水的飲用時間不能超過10天，因為時間過長反而會使惡露中的血量增加，使媽媽處于慢性失血過程而發(fā)生貧血。

　　6、多吃蔬菜和水果

　　有的地方有風俗說坐月子不能吃生冷，于是有的新媽媽干脆都不吃水果。實際上新媽媽產(chǎn)后應該多吃蔬菜和水果，既可提供豐富的維生素、礦物質(zhì)，又可提供足量的膳食纖維素，以防止產(chǎn)后發(fā)生便秘。如果實在不想吃生的水果，也可將水果煮熟了吃，或者煮成糖水吃。建議新媽媽可以多吃蘋果、橙子、葡萄等水果，在中醫(yī)里一些比較寒涼的水果，如雪梨、西瓜、火龍果就建議少吃。

　　7、少吃多餐

　　產(chǎn)后新媽媽因為要給寶寶喂奶，需要補充足夠的營養(yǎng)，但一定要注意少食多餐，可以一天吃五到六次，這樣可以既保證營養(yǎng)，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復。

　　8、剖腹產(chǎn)媽媽少吃產(chǎn)氣食物

　　剖腹產(chǎn)媽媽由于手術時腸子受刺激而使腸道功能受抑制，腸蠕動減慢，腸腔內(nèi)有積氣，易造成術后的腹脹感。為了減輕腸內(nèi)脹氣，剖腹產(chǎn)媽媽在術后6小時內(nèi)應當禁食，6小時后應該吃一些排氣類食物(如蘿卜湯等)，以增強腸蠕動，促進排氣，并使大小便通暢。易發(fā)酵產(chǎn)氣多的食物，如糖類、黃豆、豆?jié){、淀粉等，也要少吃或不吃，以防腹脹。當剖腹產(chǎn)媽媽排氣后，飲食可由流質(zhì)改為半流質(zhì)，食物宜富有營養(yǎng)且容易消化，如蛋湯、爛粥、面條等，然后依產(chǎn)婦體質(zhì)，飲食再逐漸恢復到正常。術后不久的新媽媽，應切記不要過早食用雞湯、鯽魚湯等油膩肉類湯和催乳食物，可在術手7-10天再食用。

　　所需營養(yǎng)

　　1.補足維生素

　　產(chǎn)后除維生素A需要量增加較少外，其余各種維生素需要量較未孕時增加1倍以上。

因此，產(chǎn)后膳食各種維生素必須增加，以維持產(chǎn)婦的自身健康，促進乳汁分泌，滿足嬰兒生長需要。含維生素豐富的食物有西紅柿、豆類、蒜頭、大白菜、茄子、蘿卜等。

　　2.需要高熱量飲食

　　產(chǎn)婦每日需要的熱能要高達12540~16720千焦。糖類是我國人民飲食中最主要的熱能來源。因此宜多吃含糖豐富的食物，如面、大米、小米、玉米等。如此高的熱量單靠糖類是遠遠不能滿足的，需要攝入羊肉、瘦豬肉、牛肉、雞肉等動物性食品和高熱能的堅果類食品，如核桃仁、花生米、芝麻、松子等。

　　3.需求大量的蛋白質(zhì)

　　產(chǎn)后體質(zhì)虛弱，生殖器官復原和臟腑功能康復也需要大量蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎，含大量的氨基酸，是修復組織器官的基本物質(zhì)，這些對產(chǎn)婦本身是十分必要的。

　　產(chǎn)婦每日需要蛋白質(zhì)90-100克，較正常婦女多20-30克。產(chǎn)婦每日泌乳要消耗蛋白質(zhì)10-15克，6個月內(nèi)嬰兒對8種必需氨基酸的消耗量很大，所以乳母的膳食蛋白質(zhì)的質(zhì)量是很重要的。每日膳食中必須搭配2-3種富含蛋白質(zhì)的儀器，才能滿足產(chǎn)婦的營養(yǎng)需要。

　　蛋白質(zhì)含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類等。

　　4.脂肪的補充是很重要的

　　脂肪在乳膳食中也很重要。每日每千克體重需要l克脂肪。若少于1克時，乳汁中脂肪含量就會降低，影響乳汁的分泌，進而影響新生兒的生長發(fā)育。

　　膳食中含有高脂肪的食物品種很多，可結合產(chǎn)婦的口味，搭配選用。

　　5.需要大量的鈣

　　泌乳使乳母每日消耗掉大約300毫克的鈣，如果膳食中鈣的供應不足，勢必動用母體內(nèi)儲備的鈣，為減少動用母體內(nèi)鈣的儲備，必須選食含鈣多的食物，如蝦皮、紫菜、牛奶、海帶、芝麻醬等。如果有必要，也可選用乳酸鈣、碳酸鈣、骨粉等一些鈣劑，進行鈣的補充。

　　6.補充含鐵的食物

　　鐵是構成血液中血紅蛋白的主要成分，特別是產(chǎn)后充足補鐵是重要的。由于妊娠期擴充血容量及胎兒需要，約半數(shù)的孕婦患缺鐵性貧血，分娩時又因失血丟失約200毫克的鐵。哺乳從人乳中又要失去一些。

　　所以，應在膳食中多加些雞蛋黃、豬血、黑木耳、紅棗、動物肝、紅糖、豆制品等含鐵多的食物。