準媽孕中期適合做哪些運動？（圖）

很多準媽媽在孕前非常熱愛體育運動，因為運動不僅會幫助我們遠離亞健康，還令人心情愉悅、充滿活力。但自從知道自己懷孕那一天起，準媽媽們就開始擔心懷孕后還能繼續(xù)運動嗎？其實只要把握好運動量和運動強度，孕期完全可以繼續(xù)堅持運動。尤其是過了“脆弱”的孕早期，到了孕中期，很多運動方式都是準媽媽們可以選擇的。一、孕中期運動注意事項孕中期，胎兒處于比較穩(wěn)定的時期，相對孕早期少量緩慢的運動，孕中期可以適當加量。但仍需牢記以下注意事項：1、根據個人體質控制運動量如果準媽媽在孕早期時就已經開始不間斷的在做運動，那么在孕中期，不妨加大運動量。但對于孕早期不做運動的準媽媽，切勿盲目增加運動量哦，應該循序漸進，進行力所能及的鍛煉。運動時，準媽媽要注意心率不能過快，運動中如果出現(xiàn)頭暈惡心或疲憊等情況，應立即停止運動。2、衣服、鞋子要舒適除了要選擇舒適專業(yè)的運動服外，還要選擇有支撐功能的內衣，因為到了孕中期準媽媽的乳房一直在不斷的增大，大小合適的有支撐功能的內衣才能幫助準媽媽避免乳房下垂。褲子的選擇，應盡量寬松，不可壓迫或勒緊逐日隆起的腹部。鞋子應選擇專業(yè)的運動鞋，注意要有較好的防滑功能。二、孕中期推薦運動：游泳、普拉提或瑜伽游泳能促進準媽媽血液循環(huán)，有利于為胎兒輸送養(yǎng)分，所以對于已經熟練掌握游泳技能的孕婦來說，游泳是孕中期最佳運動選擇之一。準媽媽游泳需要選擇水質純凈、水溫適宜的泳池，每周可進行1～2次，每次500米左右。目前有專門針對準媽媽們設計的孕婦普拉提和孕婦瑜伽。此類運動有助于緩解孕期疲勞，鍛煉盆腔和韌帶，調節(jié)呼吸，對分娩有一定益處。三、孕中期運動禁忌：避免做奔跑、跳躍等劇烈運動。    三優(yōu)親子網，倡導優(yōu)生優(yōu)育優(yōu)教，更懂媽媽和寶寶！

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