準(zhǔn)媽孕中期適合做哪些運(yùn)動(dòng)？（圖）

很多準(zhǔn)媽媽在孕前非常熱愛體育運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅會(huì)幫助我們遠(yuǎn)離亞健康，還令人心情愉悅、充滿活力。但自從知道自己懷孕那一天起，準(zhǔn)媽媽們就開始擔(dān)心懷孕后還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎？其實(shí)只要把握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，孕期完全可以繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。尤其是過了“脆弱”的孕早期，到了孕中期，很多運(yùn)動(dòng)方式都是準(zhǔn)媽媽們可以選擇的。一、孕中期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)孕中期，胎兒處于比較穩(wěn)定的時(shí)期，相對(duì)孕早期少量緩慢的運(yùn)動(dòng)，孕中期可以適當(dāng)加量。但仍需牢記以下注意事項(xiàng)：1、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)控制運(yùn)動(dòng)量如果準(zhǔn)媽媽在孕早期時(shí)就已經(jīng)開始不間斷的在做運(yùn)動(dòng)，那么在孕中期，不妨加大運(yùn)動(dòng)量。但對(duì)于孕早期不做運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽，切勿盲目增加運(yùn)動(dòng)量哦，應(yīng)該循序漸進(jìn)，進(jìn)行力所能及的鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)，準(zhǔn)媽媽要注意心率不能過快，運(yùn)動(dòng)中如果出現(xiàn)頭暈惡心或疲憊等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。2、衣服、鞋子要舒適除了要選擇舒適專業(yè)的運(yùn)動(dòng)服外，還要選擇有支撐功能的內(nèi)衣，因?yàn)榈搅嗽兄衅跍?zhǔn)媽媽的乳房一直在不斷的增大，大小合適的有支撐功能的內(nèi)衣才能幫助準(zhǔn)媽媽避免乳房下垂。褲子的選擇，應(yīng)盡量寬松，不可壓迫或勒緊逐日隆起的腹部。鞋子應(yīng)選擇專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋，注意要有較好的防滑功能。二、孕中期推薦運(yùn)動(dòng)：游泳、普拉提或瑜伽游泳能促進(jìn)準(zhǔn)媽媽血液循環(huán)，有利于為胎兒輸送養(yǎng)分，所以對(duì)于已經(jīng)熟練掌握游泳技能的孕婦來說，游泳是孕中期最佳運(yùn)動(dòng)選擇之一。準(zhǔn)媽媽游泳需要選擇水質(zhì)純凈、水溫適宜的泳池，每周可進(jìn)行1～2次，每次500米左右。目前有專門針對(duì)準(zhǔn)媽媽們?cè)O(shè)計(jì)的孕婦普拉提和孕婦瑜伽。此類運(yùn)動(dòng)有助于緩解孕期疲勞，鍛煉盆腔和韌帶，調(diào)節(jié)呼吸，對(duì)分娩有一定益處。三、孕中期運(yùn)動(dòng)禁忌：避免做奔跑、跳躍等劇烈運(yùn)動(dòng)。    三優(yōu)親子網(wǎng)，倡導(dǎo)優(yōu)生優(yōu)育優(yōu)教，更懂媽媽和寶寶！

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