孕期適當?shù)倪\動對孕婦的身體健康和胎兒的正常發(fā)育都很有很幫助，但是孕期各個階段孕婦的身體狀況又不太一樣，所以在孕期運動的選擇上應(yīng)該根據(jù)孕婦的身體狀況來定。由于孕早期胎兒還不是那么穩(wěn)定，在運動方式的選擇上更應(yīng)該慎重，那么孕早期適合做哪些運動，最佳的運動時間又是在什么時候，孕早期運動注意事項有哪些？這些都是孕婦在運動的時候需要事先了解的，這樣才能使得孕期運動做得更合理，做得更健康。

孕早期運動（圖）

孕3個月最需運動

妊娠各階段生理特點各不相同，健身方式也要做出相應(yīng)的調(diào)整。

在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，準媽媽的活動量宜小不宜大，以免引起流產(chǎn)。

最佳的選擇是散步

妊娠早期3個月，胎兒著床已穩(wěn)定，準媽媽可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，進行力所能及的鍛煉，如如游泳、準媽媽體操、瑜伽等。雖然此時運動量可以適量增加，但仍應(yīng)切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

妊娠進入最后3個月，準媽媽應(yīng)再次減少運動量?？梢陨⒉剑蜻m當做一些家務(wù)勞動代替運動，但要避免用力過大，特別不能抬、提重物。

各項鍛煉的益處

散步：妊娠各個階段的準媽媽都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。每天散步時間的總和在1-2個小時之間比較好。準媽媽也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳;散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期特別需注意。如果準媽媽在懷孕后體重增加超過了15公斤，散步時速度可稍快一些。

游泳：最佳的游泳時間應(yīng)在孕中期3個月。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，促進準媽媽的血液循環(huán)，不僅有利于為胎兒輸送營養(yǎng)物質(zhì)，還有助于排出胎兒所產(chǎn)生的廢物。國外研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常游泳的女性大多順產(chǎn)。準媽媽可以每周游泳1-2次，每次500米左右。游泳池水一定要干凈合格，以免發(fā)生感染，不利于胎兒。

瑜伽和普拉提：現(xiàn)在已經(jīng)有專門為準媽媽設(shè)計的準媽媽瑜伽和準媽媽普拉提，對她們的健康、產(chǎn)后體型恢復(fù)都很有幫助。準媽媽體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。

孕早期運動注意事項

1、準媽媽運動時心率不能過快，盡量不超過最大心率。最大心率=(220-年齡)×60%。運動中準媽媽如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運動;如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要及時上醫(yī)院檢查。

2、著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分，防止虛脫;注意保暖，以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

3、患有糖尿病的準媽媽可適當加大運動量以控制血糖;患有高血壓的準媽媽則要限制運動量;有習慣性流產(chǎn)史的準媽媽在妊娠早期要臥床休息;多胎妊娠的準媽媽最好選擇散步之類的輕緩運動。但是，各人情況不同，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當?shù)倪\動。

孕期合理適當?shù)倪\動可以增強孕婦身體的抵抗力，減少孕期疾病的發(fā)生，很多的孕婦都能意識到這一點，都會做一些運動，但是孕婦在運動的時候需要特別小心，運動量也不要過大，不要過于劇烈，畢竟劇烈的運動還是會影響到胎兒的，劇烈的運動可能會導致流產(chǎn)。對于孕早期的孕婦適合的運動方式主要有散步、游泳和瑜伽，在運動的時候要注意著裝寬松舒適，運動的心率不能過快。孕期合理的運動可以增強孕婦的體質(zhì)，同時也有利于順產(chǎn)，所以孕婦還是應(yīng)該多運動。

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