孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦的身體健康和胎兒的正常發(fā)育都很有很幫助，但是孕期各個(gè)階段孕婦的身體狀況又不太一樣，所以在孕期運(yùn)動(dòng)的選擇上應(yīng)該根據(jù)孕婦的身體狀況來定。由于孕早期胎兒還不是那么穩(wěn)定，在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上更應(yīng)該慎重，那么孕早期適合做哪些運(yùn)動(dòng)，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間又是在什么時(shí)候，孕早期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些？這些都是孕婦在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要事先了解的，這樣才能使得孕期運(yùn)動(dòng)做得更合理，做得更健康。

孕早期運(yùn)動(dòng)（圖）

孕3個(gè)月最需運(yùn)動(dòng)

妊娠各階段生理特點(diǎn)各不相同，健身方式也要做出相應(yīng)的調(diào)整。

在懷孕頭3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎階段，準(zhǔn)媽媽的活動(dòng)量宜小不宜大，以免引起流產(chǎn)。

最佳的選擇是散步

妊娠早期3個(gè)月，胎兒著床已穩(wěn)定，準(zhǔn)媽媽可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行力所能及的鍛煉，如如游泳、準(zhǔn)媽媽體操、瑜伽等。雖然此時(shí)運(yùn)動(dòng)量可以適量增加，但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。

妊娠進(jìn)入最后3個(gè)月，準(zhǔn)媽媽應(yīng)再次減少運(yùn)動(dòng)量?？梢陨⒉?，或適當(dāng)做一些家務(wù)勞動(dòng)代替運(yùn)動(dòng)，但要避免用力過大，特別不能抬、提重物。

各項(xiàng)鍛煉的益處

散步：妊娠各個(gè)階段的準(zhǔn)媽媽都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。每天散步時(shí)間的總和在1-2個(gè)小時(shí)之間比較好。準(zhǔn)媽媽也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜。散步時(shí)間以每天早上起床后和晚飯后為最佳;散步時(shí)行走要緩，以免身體振動(dòng)幅度過大，妊娠早期和晚期特別需注意。如果準(zhǔn)媽媽在懷孕后體重增加超過了15公斤，散步時(shí)速度可稍快一些。

游泳：最佳的游泳時(shí)間應(yīng)在孕中期3個(gè)月。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，促進(jìn)準(zhǔn)媽媽的血液循環(huán)，不僅有利于為胎兒輸送營養(yǎng)物質(zhì)，還有助于排出胎兒所產(chǎn)生的廢物。國外研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常游泳的女性大多順產(chǎn)。準(zhǔn)媽媽可以每周游泳1-2次，每次500米左右。游泳池水一定要干凈合格，以免發(fā)生感染，不利于胎兒。

瑜伽和普拉提：現(xiàn)在已經(jīng)有專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的準(zhǔn)媽媽瑜伽和準(zhǔn)媽媽普拉提，對(duì)她們的健康、產(chǎn)后體型恢復(fù)都很有幫助。準(zhǔn)媽媽體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。

孕早期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過快，盡量不超過最大心率。最大心率=(220-年齡)×60%。運(yùn)動(dòng)中準(zhǔn)媽媽如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng);如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要及時(shí)上醫(yī)院檢查。

2、著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便;運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫;注意保暖，以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場(chǎng)所鍛煉，這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益。

3、患有糖尿病的準(zhǔn)媽媽可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量以控制血糖;患有高血壓的準(zhǔn)媽媽則要限制運(yùn)動(dòng)量;有習(xí)慣性流產(chǎn)史的準(zhǔn)媽媽在妊娠早期要臥床休息;多胎妊娠的準(zhǔn)媽媽最好選擇散步之類的輕緩運(yùn)動(dòng)。但是，各人情況不同，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

孕期合理適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦身體的抵抗力，減少孕期疾病的發(fā)生，很多的孕婦都能意識(shí)到這一點(diǎn)，都會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)，但是孕婦在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要特別小心，運(yùn)動(dòng)量也不要過大，不要過于劇烈，畢竟劇烈的運(yùn)動(dòng)還是會(huì)影響到胎兒的，劇烈的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。對(duì)于孕早期的孕婦適合的運(yùn)動(dòng)方式主要有散步、游泳和瑜伽，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意著裝寬松舒適，運(yùn)動(dòng)的心率不能過快。孕期合理的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦的體質(zhì)，同時(shí)也有利于順產(chǎn)，所以孕婦還是應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)。

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