可以適量的進行散步，游泳 ，廣播體操等比較舒緩放松的運動，避免劇烈運動，這些運動可以防止因為體重增加和重心變化導致的腰腿疼痛，對生產(chǎn)也有很好的效果。

飲食上多吃溫熱容易消化的食物，禁忌生冷辛辣刺激性的食物，多食用新鮮的果蔬，適量服用富含蛋白質(zhì)的食物。

舉措建議

孕期要注意保證充足的休息，注意保暖，養(yǎng)成定時排便的習慣，避免食用炸串，培根，火鍋等食物，多曬下太陽。

孕期避免干過重的體力勞動，也不要長時間的不活動，可以多去戶外呼吸一下新鮮空氣，保證平和的心態(tài)。