在孕中期根據(jù)自己的實(shí)際情況，繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉是很安全的，但是這要運(yùn)用你的判斷力：當(dāng)你感覺太累時(shí)，不要勉強(qiáng)自己，如果出現(xiàn)疼痛或者感到疲乏、眩暈和呼吸急促時(shí)，就停下來，歇一歇。仰躺的時(shí)間不要過長(zhǎng)，不要進(jìn)行容易失去平衡的運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持多飲水，運(yùn)動(dòng)前后要留出預(yù)熱和放松的時(shí)間。

適當(dāng)做些家務(wù)好處多

3個(gè)月之前容易發(fā)生流產(chǎn)，孕婦活動(dòng)時(shí)要多加注意；3至7個(gè)月時(shí)可正常做家務(wù)和工作；7個(gè)月后避免登高即可。25周的準(zhǔn)媽媽雖然身體比過去沉重了很多，但是并不影響正?；顒?dòng)，做一些力所能及的家務(wù)活是完全可以的，還能起到調(diào)節(jié)心情的作用哦。

懷孕以后，婦女在生理上會(huì)發(fā)生很大的變化。內(nèi)臟器官負(fù)擔(dān)加重，活動(dòng)不便，容易疲勞，出現(xiàn)喜靜厭動(dòng)情況，結(jié)果，體質(zhì)一天天變差。做適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，幫助消化，促使血液循環(huán)，有利于減輕腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。孕婦在戶外活動(dòng)，既能呼吸到新鮮空氣，又能受到陽光紫外線照射，促進(jìn)身體對(duì)鈣磷的吸收利用，有助于胎兒骨骼發(fā)育，防止孕婦發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。體育鍛煉還能增加腹肌的收縮力量，防止腹壁松弛而引起的胎位不正和難產(chǎn)，從而能縮短產(chǎn)程，減少產(chǎn)后出血。更主要的是孕婦體育鍛煉有利于增進(jìn)母子健康和優(yōu)生。

適當(dāng)?shù)刈鲞\(yùn)動(dòng)

孕婦不但能鍛煉，而且應(yīng)該鍛煉，這樣，才有利于母嬰健康和優(yōu)生。不過，有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦，不屬應(yīng)鍛煉之列。

懷孕早期時(shí)，即懷孕1～3個(gè)月之間，胚胎在子宮內(nèi)扎根不牢，此時(shí)鍛煉要防止流產(chǎn)；懷孕晚期時(shí)，即懷孕8個(gè)月以后，需防止早產(chǎn)。所以，在懷孕的早、晚兩個(gè)時(shí)期中，不能做跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動(dòng)等激烈的大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，可以散步、打太極拳、做廣播操等(但是，跳躍運(yùn)動(dòng)不能做)。懷孕4～7月時(shí)，可以打乒乓球、托排球、籃球，進(jìn)行散步、慢跑、跳交誼舞(跳慢步，不宜跳快節(jié)奏的迪斯科舞和霹靂舞)。鍛煉時(shí)間，每次不宜超過半小時(shí)。鍛煉的運(yùn)動(dòng)量，以活動(dòng)時(shí)心跳每分鐘不超過130次，運(yùn)動(dòng)后10分鐘內(nèi)能恢復(fù)到鍛煉前的心率為限。