有孕婦的家庭應(yīng)該都非常的清楚，孕婦在孕前需要補(bǔ)充大量的營養(yǎng)，以保證自身和胎兒的營養(yǎng)需求，讓寶寶能夠健康順利的出世。那么產(chǎn)后呢？產(chǎn)后的媽媽應(yīng)該吃些什么？經(jīng)過分娩后，產(chǎn)婦一般身子都是比較虛弱的，這時(shí)候需要補(bǔ)充一些營養(yǎng)和充分的休息。一般在產(chǎn)后媽媽都會坐月子一個(gè)月，以讓自己的身體能夠得到恢復(fù)。這時(shí)候的飲食也是非常重要的，一般說產(chǎn)后第一餐要吃好，其實(shí)在產(chǎn)后的月子餐也要吃好，這樣產(chǎn)婦的身體才有足夠的抵抗力，才不會因此落下病根。那么月子餐要吃什么呢？

月子餐（圖）

1、月子餐要富含蛋白質(zhì)

月子里要比平時(shí)多吃一些蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì)，如雞、魚、瘦肉、動物肝等；適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補(bǔ)養(yǎng)佳品。但不可過量攝取，不然會加重肝腎負(fù)擔(dān)，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質(zhì)就可以了。

2、月子餐主副食種類要多樣化

不要偏食，粗糧和細(xì)糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養(yǎng)的攝取，還可使蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)的作用，提高食物的營養(yǎng)價(jià)值，對新媽咪恢復(fù)身體很有益處。

3、多吃含鈣豐富的食物

哺乳媽咪對鈣的需求量很大，需要特別注意補(bǔ)充，應(yīng)該每天增加25克左右的蛋白質(zhì)，避免影響乳汁分泌量。因?yàn)閺娘嬍持袛z取蛋白質(zhì)不足時(shí)，對乳汁中的蛋白質(zhì)含量影響不明顯，但會影響乳汁的分泌量。

4、多吃含鐵豐富的食物

產(chǎn)后出血及哺喂寶寶，補(bǔ)充鐵也是非常必要的，不然容易發(fā)生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產(chǎn)后貧血。

5、合理攝取必需脂肪

要注意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對寶寶的大腦發(fā)育很有益，特別是不飽和脂肪酸，對中樞神經(jīng)的發(fā)育特別重要。哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會影響乳汁中的這些營養(yǎng)的含量。但也不能攝取過度，脂肪所提供的熱能應(yīng)該低于總熱能的1/3。

6、多進(jìn)食各種湯飲

一定要注意多喝湯。湯類味道鮮美，易消化吸收，還可促進(jìn)乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進(jìn)食。

產(chǎn)后的孕婦身體很虛弱，一般在開始的時(shí)候?yàn)楫a(chǎn)婦準(zhǔn)備的飲食都是以流質(zhì)清淡的食物為主，而且講究是營養(yǎng)的均衡。產(chǎn)后會出現(xiàn)營養(yǎng)物質(zhì)的大量流失，這時(shí)候需要為身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，才能讓身體早一點(diǎn)恢復(fù)。月子餐的主要作用就是調(diào)理產(chǎn)后婦女的身子，這時(shí)候的女性需要補(bǔ)充一些維生素和各種礦物質(zhì)，還要補(bǔ)充人體所需的其他營養(yǎng)素?？傊伦硬鸵⒅禺a(chǎn)婦的營養(yǎng)需求，以及喂母乳的寶寶的營養(yǎng)需求，吃好月子餐，才能擁有一個(gè)健康的身體。

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