在備孕期間要特別注意飲食，因?yàn)檫@會(huì)對(duì)寶寶以后的健康發(fā)育成長(zhǎng)有著重大的影響。未準(zhǔn)爸爸和未準(zhǔn)媽媽們除了要吃的營(yíng)養(yǎng)均衡，還要注意多攝取一些營(yíng)養(yǎng)素，比如葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素等。這些營(yíng)養(yǎng)素都對(duì)胎兒的健康成長(zhǎng)起著獨(dú)一無(wú)二的重要作用，為了胎兒的健康成長(zhǎng)，未準(zhǔn)爸爸和未準(zhǔn)媽媽們?cè)趥湓械臅r(shí)候就要有意識(shí)地多吃一點(diǎn)富含這幾類營(yíng)養(yǎng)素的食物了。那么備孕吃什么食物呢？今天小編就來(lái)推薦富含這幾種營(yíng)養(yǎng)素的幾款食譜哈。

備孕宜吃食物

1、鈣，應(yīng)多食用含鈣較多的食物；

2、富含葉酸的食物；

3、富含鐵的食物；

4、含有豐富鋅的食物；

5、富含維生素的食物。

蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜

肉類：動(dòng)物肝臟、骨頭湯、禽蛋

水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子

備孕精選食譜

菠菜煎豆腐（圖）

推薦食譜一：菠菜煎豆腐

食材：

菠菜500克、豆腐3塊，素油、醬油、糖、味精、鹽各適量。

做法：

1、鍋燒熱加油，豆腐切片。

2、切好的豆腐放入油鍋。

3、兩面煎黃。

4、在豆腐里加上配料，燒1-2分鐘，再加入用開(kāi)水燙過(guò)的菠菜即可。

功效：

菠菜與豆腐不僅是一個(gè)很好的搭配，而且是孕期補(bǔ)鈣健骨的絕配。但菠菜含的鞣酸很多，容易和體內(nèi)的鈣質(zhì)結(jié)合，影響鈣的吸收，最好是吃之前用開(kāi)水燙一下，去除一部分鞣酸會(huì)好些的。

胡蘿卜雞蛋黃金餅（圖）

推薦食譜二：胡蘿卜雞蛋黃金餅

食材：

小麥面粉適量、牛奶適量、雞蛋適量、胡蘿卜適量、色拉油適量。

做法：

1、雞蛋打散，胡蘿卜切成絲（或用工具擦成絲）。

2、雞蛋液中加入牛奶。

3、再加入面粉拌成面糊。

4、胡蘿卜絲加入面糊中拌勻。

5、在面糊中加點(diǎn)食用油，平底鍋炒熱后淋少量油，均勻覆蓋在鍋底。取一勺面糊倒入鍋中，盡量將面糊轉(zhuǎn)勻，一面凝固后翻面煎另一面，煎好后裝盤。

功效：

五花八門的早餐中，胡蘿卜雞蛋黃金餅的營(yíng)養(yǎng)更全面，富含維生素、蛋白質(zhì)和碳水化合物，是營(yíng)養(yǎng)食材。

木耳蝦皮蛋（圖）

推薦食譜三：木耳蝦皮蛋

食材：

木耳（水發(fā)）適量、雞蛋2個(gè)、蝦皮適量、色拉油適量、食鹽4克、蒜5克。

做法：

1、木耳涼水泡發(fā)，去蒂洗凈。

2、雞蛋中加入洗干凈的蝦皮，打散。

3、鍋熱油，放入木耳翻炒片刻。

4、入打散的蝦皮蛋液，炒熟盛出。

5、利用鍋中剩余的油，入蒜末炒香，放入水發(fā)好的木耳，翻炒至木耳發(fā)出噼啪聲時(shí)，加入炒好的蛋，加鹽調(diào)味，翻均出鍋，即可。

功效：

黑木耳有很好的補(bǔ)血功效，蝦皮含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，多吃能夠補(bǔ)充全面營(yíng)養(yǎng)。

未準(zhǔn)爸爸和未準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言星暗臏?zhǔn)備必不可少，為了給寶寶營(yíng)造一個(gè)良好的成長(zhǎng)環(huán)境，為了孕育一個(gè)健健康康的寶寶，未準(zhǔn)媽媽們就需要在孕前好好進(jìn)行食補(bǔ)，為自己的身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，攝取多一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)素。小編今天介紹的食譜希望對(duì)您有用。

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