在備孕期間要特別注意飲食，因為這會對寶寶以后的健康發(fā)育成長有著重大的影響。未準爸爸和未準媽媽們除了要吃的營養(yǎng)均衡，還要注意多攝取一些營養(yǎng)素，比如葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素等。這些營養(yǎng)素都對胎兒的健康成長起著獨一無二的重要作用，為了胎兒的健康成長，未準爸爸和未準媽媽們在備孕的時候就要有意識地多吃一點富含這幾類營養(yǎng)素的食物了。那么備孕吃什么食物呢？今天小編就來推薦富含這幾種營養(yǎng)素的幾款食譜哈。

備孕宜吃食物

1、鈣，應多食用含鈣較多的食物；

2、富含葉酸的食物；

3、富含鐵的食物；

4、含有豐富鋅的食物；

5、富含維生素的食物。

蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜

肉類：動物肝臟、骨頭湯、禽蛋

水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子

備孕精選食譜

菠菜煎豆腐（圖）

推薦食譜一：菠菜煎豆腐

食材：

菠菜500克、豆腐3塊，素油、醬油、糖、味精、鹽各適量。

做法：

1、鍋燒熱加油，豆腐切片。

2、切好的豆腐放入油鍋。

3、兩面煎黃。

4、在豆腐里加上配料，燒1-2分鐘，再加入用開水燙過的菠菜即可。

功效：

菠菜與豆腐不僅是一個很好的搭配，而且是孕期補鈣健骨的絕配。但菠菜含的鞣酸很多，容易和體內(nèi)的鈣質(zhì)結(jié)合，影響鈣的吸收，最好是吃之前用開水燙一下，去除一部分鞣酸會好些的。

胡蘿卜雞蛋黃金餅（圖）

推薦食譜二：胡蘿卜雞蛋黃金餅

食材：

小麥面粉適量、牛奶適量、雞蛋適量、胡蘿卜適量、色拉油適量。

做法：

1、雞蛋打散，胡蘿卜切成絲（或用工具擦成絲）。

2、雞蛋液中加入牛奶。

3、再加入面粉拌成面糊。

4、胡蘿卜絲加入面糊中拌勻。

5、在面糊中加點食用油，平底鍋炒熱后淋少量油，均勻覆蓋在鍋底。取一勺面糊倒入鍋中，盡量將面糊轉(zhuǎn)勻，一面凝固后翻面煎另一面，煎好后裝盤。

功效：

五花八門的早餐中，胡蘿卜雞蛋黃金餅的營養(yǎng)更全面，富含維生素、蛋白質(zhì)和碳水化合物，是營養(yǎng)食材。

木耳蝦皮蛋（圖）

推薦食譜三：木耳蝦皮蛋

食材：

木耳（水發(fā)）適量、雞蛋2個、蝦皮適量、色拉油適量、食鹽4克、蒜5克。

做法：

1、木耳涼水泡發(fā)，去蒂洗凈。

2、雞蛋中加入洗干凈的蝦皮，打散。

3、鍋熱油，放入木耳翻炒片刻。

4、入打散的蝦皮蛋液，炒熟盛出。

5、利用鍋中剩余的油，入蒜末炒香，放入水發(fā)好的木耳，翻炒至木耳發(fā)出噼啪聲時，加入炒好的蛋，加鹽調(diào)味，翻均出鍋，即可。

功效：

黑木耳有很好的補血功效，蝦皮含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，多吃能夠補充全面營養(yǎng)。

未準爸爸和未準媽媽們在懷孕前的準備必不可少，為了給寶寶營造一個良好的成長環(huán)境，為了孕育一個健健康康的寶寶，未準媽媽們就需要在孕前好好進行食補，為自己的身體補充營養(yǎng)，攝取多一點營養(yǎng)素。小編今天介紹的食譜希望對您有用。

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