孕婦在懷孕期間體內(nèi)的激素水平會(huì)發(fā)生變化，會(huì)出現(xiàn)焦慮、情緒低落等現(xiàn)象，進(jìn)而影響睡眠，而睡眠不好會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。可以通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣等來(lái)提高睡眠質(zhì)量。

舉措建議

1、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，將午睡、晚睡的時(shí)間規(guī)劃好；

2、可適量做運(yùn)動(dòng)，消耗下體力，讓晚上睡得香，例如散步、孕婦瑜伽等；

3、避免進(jìn)食咖啡、茶這類興奮性的食物；

4、睡前可讀書、看報(bào)來(lái)放松心情；

5、孕晚期可側(cè)臥睡，減輕心臟的負(fù)擔(dān)。

注意事項(xiàng)

如長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好，可到醫(yī)院咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)生或者心理醫(yī)生介入治療。