懷孕到一定時(shí)間后，準(zhǔn)媽媽們開(kāi)始出現(xiàn)睡眠不好的問(wèn)題，睡眠對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是極為重要的東西，睡眠的質(zhì)量不僅僅會(huì)影響到人們的身體健康，也會(huì)影響大腦思維，孕婦睡眠不好怎么辦的問(wèn)題，也成為家庭里比較焦急的問(wèn)題，肚子越來(lái)越大后，重心也產(chǎn)生了變化，要讓身體在進(jìn)入睡眠后有舒適感，孕婦們要嘗試去改變長(zhǎng)期以來(lái)養(yǎng)成的睡眠習(xí)慣。部分?jǐn)?shù)據(jù)顯示側(cè)臥是孕婦們比較舒適的睡眠姿勢(shì)，短期間很難改變一個(gè)人的睡眠姿勢(shì)，但孕婦要學(xué)會(huì)去適應(yīng)。孕婦睡眠不好的原因有很多種，媽媽們要找對(duì)根源才可以解決睡眠不好的問(wèn)題。

原因

　　·腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。

　　·尿多，起夜頻繁。寶寶的到來(lái)需要更多的血液流通(比平時(shí)多出30-50%)，使腎臟負(fù)擔(dān)加重，從而產(chǎn)生更多的尿液。同時(shí)因?yàn)樽訉m增大，壓迫膀胱，使其儲(chǔ)尿量減小，導(dǎo)致尿頻。特別是如果寶寶在夜間比較活躍時(shí)，更是如此。

　　·心跳增加。因?yàn)閷殞毜拇嬖?，心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率，這使你心率加快，感覺(jué)不適，夜間容易醒來(lái)。

　　·呼吸短促。由于子宮增大，壓迫肺部下方的橫隔膜，使呼吸困難。與此同時(shí)，血液的增加導(dǎo)致氧氣需求量大增，使呼吸頻率加快，呼吸更深，導(dǎo)致你感覺(jué)不適，夜間易醒。

　　·惡心與便秘。懷孕期間，整個(gè)消化系統(tǒng)都會(huì)受到影響。食量增大，消化速度卻沒(méi)有加快，有的甚至放慢，導(dǎo)致惡心、嘔吐、便秘等現(xiàn)象，影響睡眠。

　　此外，還有其它一些因素會(huì)影響孕婦睡眠。例如，有的人睡覺(jué)多夢(mèng)，甚至做噩夢(mèng)。同時(shí)，心理壓力影響睡眠質(zhì)量，特別是如果有的孕婦信心不足，擔(dān)心不能順利生產(chǎn)、寶寶不健康及以后難以撫養(yǎng)等等。

最佳的睡眠姿勢(shì)

　　在懷孕早期，就要調(diào)整睡眠姿勢(shì)，以免以后改不過(guò)來(lái)。專(zhuān)家建議，孕婦最佳的睡眠姿勢(shì)為側(cè)臥，雙腿蜷曲。這樣可以避免壓迫下腔靜脈(它擔(dān)負(fù)著把子宮以下所有部位的靜脈血液輸送回心臟、重新補(bǔ)充養(yǎng)分的重要任務(wù))，保證血液循環(huán)暢通。

　　有人建議，應(yīng)該靠左側(cè)躺(即左肋朝下)，因?yàn)槟愕母闻K在右邊，靠左躺可以使其免受壓力。無(wú)論是靠左還是靠右躺，都要聽(tīng)從醫(yī)生的建議(他會(huì)根據(jù)你的疾病和身體的具體狀況而決定)，以減輕腹部和背部的壓力。

　　如果你在夜間容易翻身，仰面而睡，也不要過(guò)于擔(dān)心。因?yàn)榉硎巧眢w為了尋找更舒適的姿勢(shì)而做出的自然調(diào)整，對(duì)此你也根本無(wú)法有意識(shí)地加以控制。因?yàn)槔鲜且环N姿勢(shì)，身體睡累了。如果你這樣容易醒，可以在背部墊一個(gè)枕頭。而有的人把枕頭放在其它部位會(huì)感覺(jué)好一些，例如腹部、胸部、臀部或或者兩腿之間等等。有人的會(huì)同時(shí)用好幾個(gè)枕頭，或者用折疊起來(lái)的小被褥或毛毯。具體方法因人而異，需要你去試驗(yàn)。

　　睡眠建議

　　記住，如果在孕期有睡眠問(wèn)題，最好不要使用安眠藥之類(lèi)的藥物?！笆撬幦侄尽?，任何藥品都有可能影響母子健康。而下面一些小措施會(huì)有助于你改善睡眠：

　　·減少咖啡因的攝入量。無(wú)論是早晨、中午，還是晚上睡覺(jué)前，都盡量少喝咖啡、可樂(lè)、蘇打水之類(lèi)含有咖啡因的飲料。茶也不要喝太多。

　　·在睡前2小時(shí)內(nèi)不要大量吃喝，以免壓食(但也要保證營(yíng)養(yǎng)足夠)。有的孕婦發(fā)現(xiàn)，早晨和中午多吃一些、晚上少吃一些會(huì)感覺(jué)很好。如果你有惡心、嘔吐現(xiàn)象，臨睡前可以吃幾塊小餅干壓壓胃。

　　·養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和規(guī)律。除了保持正確、舒適的睡眠姿勢(shì)外，最好每天晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)，早晨準(zhǔn)時(shí)醒來(lái)、起床，這樣養(yǎng)成規(guī)律，你的睡眠質(zhì)量一定會(huì)大有提高。

　·床上也不要放太多雜物，尤其不要把臥室和床當(dāng)作工作的地方，否則會(huì)給你一種心理暗示，讓你難以入眠。床就是睡覺(jué)、休息的地方，可以休閑地看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，而不要老在那里做事。

　　·睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)或令你興奮、勞累的事情?？梢詻_個(gè)熱水澡，喝杯自己喜愛(ài)的熱飲料等。

　　·如果你晚上腿疼，甚至抽筋，可以用力將腿繃直，腳跟向后蹬，腳尖往上抬，或者站起來(lái)走一會(huì)兒。在飲食方面，要保證攝入足夠的鹽分和鈣物質(zhì)。

　　·按照醫(yī)生的建議適當(dāng)做一些孕期運(yùn)動(dòng)，或參加相關(guān)的孕婦保健培訓(xùn)班。多與其它準(zhǔn)媽媽或有經(jīng)驗(yàn)的婦女交流，她們會(huì)給你很好、實(shí)用的建議。特別是如果你在心理的壓力大，自己難以克服的情況下，更要與別人多交流，多學(xué)一些相關(guān)的知識(shí)，使你加強(qiáng)自信，擺脫煩惱，從而保證睡眠，促進(jìn)健康。

　　其實(shí)無(wú)論是誰(shuí)，無(wú)論你睡前如何準(zhǔn)備，都會(huì)有失眠的時(shí)候。你努力入睡卻怎么也睡不著，思維有如脫韁的野馬無(wú)法控制，不能停止;而隨著鐘表指針一分一秒地走過(guò)，你還是處于失眠的狀態(tài)。這時(shí)你是絕對(duì)睡不著的了，還不如干脆起床，做點(diǎn)事情?？梢宰x讀書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看電視，寫(xiě)寫(xiě)信或電子郵件什么的，但不要做令你興奮的事。這樣一段時(shí)間過(guò)后，你就會(huì)因勞累而自然入睡了。

　　白天如果困了，就睡個(gè)短覺(jué)，每次半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，一方面彌補(bǔ)晚上缺失的覺(jué)，同時(shí)也為產(chǎn)后做準(zhǔn)備。因?yàn)樯『⒑笠归g醒來(lái)的次數(shù)會(huì)更多，在孕期先培養(yǎng)一下白天睡覺(jué)的習(xí)慣，能更好地適應(yīng)產(chǎn)后新的作息規(guī)律