懷孕到一定時間后，準媽媽們開始出現(xiàn)睡眠不好的問題，睡眠對于每個人來說都是極為重要的東西，睡眠的質(zhì)量不僅僅會影響到人們的身體健康，也會影響大腦思維，孕婦睡眠不好怎么辦的問題，也成為家庭里比較焦急的問題，肚子越來越大后，重心也產(chǎn)生了變化，要讓身體在進入睡眠后有舒適感，孕婦們要嘗試去改變長期以來養(yǎng)成的睡眠習慣。部分數(shù)據(jù)顯示側(cè)臥是孕婦們比較舒適的睡眠姿勢，短期間很難改變一個人的睡眠姿勢，但孕婦要學會去適應。孕婦睡眠不好的原因有很多種，媽媽們要找對根源才可以解決睡眠不好的問題。

原因

　　·腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。

　　·尿多，起夜頻繁。寶寶的到來需要更多的血液流通(比平時多出30-50%)，使腎臟負擔加重，從而產(chǎn)生更多的尿液。同時因為子宮增大，壓迫膀胱，使其儲尿量減小，導致尿頻。特別是如果寶寶在夜間比較活躍時，更是如此。

　　·心跳增加。因為寶寶的存在，心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率，這使你心率加快，感覺不適，夜間容易醒來。

　　·呼吸短促。由于子宮增大，壓迫肺部下方的橫隔膜，使呼吸困難。與此同時，血液的增加導致氧氣需求量大增，使呼吸頻率加快，呼吸更深，導致你感覺不適，夜間易醒。

　　·惡心與便秘。懷孕期間，整個消化系統(tǒng)都會受到影響。食量增大，消化速度卻沒有加快，有的甚至放慢，導致惡心、嘔吐、便秘等現(xiàn)象，影響睡眠。

　　此外，還有其它一些因素會影響孕婦睡眠。例如，有的人睡覺多夢，甚至做噩夢。同時，心理壓力影響睡眠質(zhì)量，特別是如果有的孕婦信心不足，擔心不能順利生產(chǎn)、寶寶不健康及以后難以撫養(yǎng)等等。

最佳的睡眠姿勢

　　在懷孕早期，就要調(diào)整睡眠姿勢，以免以后改不過來。專家建議，孕婦最佳的睡眠姿勢為側(cè)臥，雙腿蜷曲。這樣可以避免壓迫下腔靜脈(它擔負著把子宮以下所有部位的靜脈血液輸送回心臟、重新補充養(yǎng)分的重要任務)，保證血液循環(huán)暢通。

　　有人建議，應該靠左側(cè)躺(即左肋朝下)，因為你的肝臟在右邊，靠左躺可以使其免受壓力。無論是靠左還是靠右躺，都要聽從醫(yī)生的建議(他會根據(jù)你的疾病和身體的具體狀況而決定)，以減輕腹部和背部的壓力。

　　如果你在夜間容易翻身，仰面而睡，也不要過于擔心。因為翻身是身體為了尋找更舒適的姿勢而做出的自然調(diào)整，對此你也根本無法有意識地加以控制。因為老是一種姿勢，身體睡累了。如果你這樣容易醒，可以在背部墊一個枕頭。而有的人把枕頭放在其它部位會感覺好一些，例如腹部、胸部、臀部或或者兩腿之間等等。有人的會同時用好幾個枕頭，或者用折疊起來的小被褥或毛毯。具體方法因人而異，需要你去試驗。

　　睡眠建議

　　記住，如果在孕期有睡眠問題，最好不要使用安眠藥之類的藥物?！笆撬幦侄尽?，任何藥品都有可能影響母子健康。而下面一些小措施會有助于你改善睡眠：

　　·減少咖啡因的攝入量。無論是早晨、中午，還是晚上睡覺前，都盡量少喝咖啡、可樂、蘇打水之類含有咖啡因的飲料。茶也不要喝太多。

　　·在睡前2小時內(nèi)不要大量吃喝，以免壓食(但也要保證營養(yǎng)足夠)。有的孕婦發(fā)現(xiàn)，早晨和中午多吃一些、晚上少吃一些會感覺很好。如果你有惡心、嘔吐現(xiàn)象，臨睡前可以吃幾塊小餅干壓壓胃。

　　·養(yǎng)成良好的睡眠習慣和規(guī)律。除了保持正確、舒適的睡眠姿勢外，最好每天晚上準時上床睡覺，早晨準時醒來、起床，這樣養(yǎng)成規(guī)律，你的睡眠質(zhì)量一定會大有提高。

　·床上也不要放太多雜物，尤其不要把臥室和床當作工作的地方，否則會給你一種心理暗示，讓你難以入眠。床就是睡覺、休息的地方，可以休閑地看看書，聽聽音樂，而不要老在那里做事。

　　·睡前不要做劇烈運動或令你興奮、勞累的事情?？梢詻_個熱水澡，喝杯自己喜愛的熱飲料等。

　　·如果你晚上腿疼，甚至抽筋，可以用力將腿繃直，腳跟向后蹬，腳尖往上抬，或者站起來走一會兒。在飲食方面，要保證攝入足夠的鹽分和鈣物質(zhì)。

　　·按照醫(yī)生的建議適當做一些孕期運動，或參加相關的孕婦保健培訓班。多與其它準媽媽或有經(jīng)驗的婦女交流，她們會給你很好、實用的建議。特別是如果你在心理的壓力大，自己難以克服的情況下，更要與別人多交流，多學一些相關的知識，使你加強自信，擺脫煩惱，從而保證睡眠，促進健康。

　　其實無論是誰，無論你睡前如何準備，都會有失眠的時候。你努力入睡卻怎么也睡不著，思維有如脫韁的野馬無法控制，不能停止;而隨著鐘表指針一分一秒地走過，你還是處于失眠的狀態(tài)。這時你是絕對睡不著的了，還不如干脆起床，做點事情。可以讀讀書，聽聽音樂，看看電視，寫寫信或電子郵件什么的，但不要做令你興奮的事。這樣一段時間過后，你就會因勞累而自然入睡了。

　　白天如果困了，就睡個短覺，每次半個小時到一個小時，一方面彌補晚上缺失的覺，同時也為產(chǎn)后做準備。因為生小孩后夜間醒來的次數(shù)會更多，在孕期先培養(yǎng)一下白天睡覺的習慣，能更好地適應產(chǎn)后新的作息規(guī)律