第16周準(zhǔn)媽媽飲食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充鐵元素

此時(shí)，媽媽在生理上會(huì)感覺到：精力旺盛，乳房膨脹，食欲增加，由于消化系統(tǒng)功能減弱，容易發(fā)生消化不良及便秘。在吃飯以后，孕媽體內(nèi)的血糖含量會(huì)增加，寶寶也“吃飽喝足”有力氣了，所以胎動(dòng)會(huì)變得比飯前要較頻繁一些。

現(xiàn)在是寶寶長(zhǎng)牙根的時(shí)期孕媽媽要多吃含鈣的食物，讓寶寶長(zhǎng)上堅(jiān)固的牙根。白砂糖有消耗鈣的不良反應(yīng)，且易使人發(fā)胖。孕媽媽可以用紅糖來(lái)代替白糖。紅糖中鈣的含量比同量的白糖多2倍，鐵質(zhì)比白糖多1倍，還有人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有益氣、補(bǔ)中、化食和健脾暖胃等作用。

這個(gè)階段胎寶寶發(fā)育非常迅速，會(huì)毫不客氣地?fù)屧袐岓w內(nèi)的鐵，孕婦在這時(shí)對(duì)鐵的需求量增加了近4倍，所以飲食上要多吃補(bǔ)鐵的食物，預(yù)防缺鐵性貧血的發(fā)生。雞、鴨、豬的心肝、腎臟；蠶豆、番茄、芹菜、香菇、紫菜及桃子、紅棗、葡萄干等所含的鐵元素杠杠的。