第11周準(zhǔn)媽媽飲食營養(yǎng)補(bǔ)充維生素D

1、市售的飲料要少喝或不喝，特別是糖或糖精、食品添加劑制作的飲料，對(duì)孕媽媽有害無益、孕媽媽可以自己榨制果汁飲用，現(xiàn)榨現(xiàn)喝，不要煮沸。

2、可多吃嫩玉米。嫩玉米含有豐富的維生素E，可用來防治習(xí)慣性流產(chǎn)、胎兒發(fā)育不良等。嫩玉米中還含有豐富的維生素B6，也可有效緩解妊娠期的不適癥狀。

3、重視補(bǔ)鈣，充足的維生素D的攝入和適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體鈣的平衡。飲食中過量的磷、脂肪和過量的蛋白質(zhì)都可導(dǎo)致骨鈣的流失。另外鎂在維持骨密度和肌肉、神經(jīng)沖動(dòng)方面有重要作用。

4、營養(yǎng)補(bǔ)充。你莫名其妙地想吃沙土、煙灰等古怪食物？現(xiàn)在，你可能有一種莫名其妙的渴望，想吃沙土、煙灰和其他古怪的食物。這可能是一種異食癥，說明你缺乏維生素或礦物質(zhì)，要及時(shí)咨詢醫(yī)生。如果沒有，那證明你是個(gè)乖媽媽，一直都有注意飲食。隨著孕期增長，你體內(nèi)產(chǎn)生了更多的血液、汗、油和羊水，你需要更多的水，你會(huì)經(jīng)常感到口渴。無論到哪，都隨身帶上一瓶水，保持體內(nèi)水分充足。