第7周準媽媽飲食營養(yǎng)補充鐵元素

1、保證攝取足量葉酸、維生素C和維生素A，維生素C和維生素A還可以促進鈣、鐵、磷等微量元素的吸收。這些都有利于胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

2、在飲食上，應選擇清淡可口和易消化的食品，忌辛辣忌油膩的食物。能吃多少就吃多少，不必太介意營養(yǎng)夠不夠的問題。

3、妊娠早期補充葉酸尤為重要，本周還要繼續(xù)補充葉酸。要常吃富含葉酸的食物，如深綠葉蔬菜、動物的肝臟、谷類食物、豆類、堅果類食品以及新鮮水果，以保障胎寶寶的健康發(fā)育。

4、營養(yǎng)飲食。補鐵，除了有效預防貧血外，還要為胎兒生長供應鐵質(zhì)。胎兒身體成長需要鐵質(zhì)，肝臟中也要貯存一部分鐵質(zhì)。富含鐵元素的食物很多，如雞、鴨、豬的心和肝、腎臟，還有蠶豆、番茄、芹菜、香菇、紫菜，以及桃子、紅棗、葡萄干等，孕媽要多吃才行。在這個階段，你隨時可能出現(xiàn)饑餓的感覺，這時，你需要一些健康可口的零食相伴。你可以選擇一些低糖、低熱量、高膳纖維的零食，如紅棗、板栗、花生、瓜子等。