盆底肌肉出現(xiàn)松弛的情況，女性可以通過(guò)自我調(diào)整的盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練，也就是縮肛運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。先全身放松，然后再吸氣的同時(shí)收縮肛門(mén)的肌肉，保持5秒鐘的時(shí)間后再慢慢呼氣放松肛門(mén)的肌肉，一般每天反復(fù)3~5次，每次10分鐘就可以了。

舉措建議

如果盆底肌肉出現(xiàn)松弛的情況，女性也可以到正規(guī)醫(yī)院，通過(guò)醫(yī)生的幫助進(jìn)行系統(tǒng)的盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練，一般醫(yī)院的盆底康復(fù)訓(xùn)練包括主動(dòng)收縮訓(xùn)練和被動(dòng)收縮訓(xùn)練兩種，效果還是不錯(cuò)的，另外女性在進(jìn)行盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練的同時(shí)也要注意不要過(guò)于勞累，多加休息。